{
    "title": "Evde Vücut Geliştirme Hareketleri",
    "image": "https://www.hareket.gen.tr/images/Evde-Vucut-Gelistirme-Hareketleri-91626.jpg",
    "date": "18.01.2024 23:18:47",
    "author": "Derya YAMAN",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Evde vücut geliştirme hareketleri,</b> Aletlerle ve Spor salonunda vücut geliştirme doğru bir eğitmen gözetiminde oldukça kolaydır. Ancak bu durum bazen maddi imkânsızlıktan dolayı gerçekleşmeyebilir. Bu noktada evde vücut geliştirme hareketleri size yardımcı olacaktır. Evde vücut geliştirme hareketleri yapmak için aletleriniz olmasına gerek yok. Sadece sabır ve azim ile sizde ideal bir yapıya sahip olabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Evde vücut geliştirme hareketleri nelerdir?</b></div><div><ul><li><b>Şınav çekmek,</b> Ön omuz, sırt kasları ve karın kaslarını çalıştırmanıza yardımcı olacaktır. Aletsiz evde vücut geliştirme hareketlerinden en belirgin ve etkili olanı şınav hareketidir. Evde az az parklar halinde başlayarak vücudunuz alıştıktan sonra yavaş yavaş artırabilirsiniz. Kadın erkek herkes evde vücut geliştirme hareketlerinden olan şınav hareketini yapabilir.</li><li><b>Mekik çekmek,</b> Sırt üstü yere uzanarak yapılan mekik hareketi evde vücut geliştirme hareketlerinden bir diğeridir. Sizde kaslı bir karına sahip olmak istiyorsanız, düzenli olarak mekik çekebilirsiniz. Dizlerinizi düz bir şekilde yere sabit tutup başınızdan destek alıp olabildiğince öne doğru kaldırın. Yeniden yere uzanıp yeniden kalkın bunu sabah, öğle ve akşam önce 10'nar sonra artırarak tekrar edin.</li><li><b>Burgu hareketi,</b> uzun bir sopa yardımıyla evde vücut geliştirme hareketleri yapmanız mümkün. Sopayı omuzlarınıza koyun ve her iki elinizle tutun. Sağa sola vücudunuzu burgu şeklinde çevirin. Yan karın kaslarınızı böylelikle çalıştırabilirsiniz. Her seferinde 20 yapın ve artırarak ilerleyin.</li><li><b>Oturma hareketi,</b> çok etkili olan bu hareketi düzenli olarak yaparsanız olumlu sonuç alabileceğiniz bir harekettir. Ellerinizi ileri doğru uzatın. Yere dizlerinizi kırdıktan sonra oturun. Yeniden kalkın her beş oturuşta bir on saniye bekleyin. Toplamda 50 kez oturup kalkın. Sırt kasları, Karın kaslarını ve bacak kaslarını hızlı bir şekilde çalıştıracaktır.</li><li><b>Ağırlık çalışmak,</b> bunun için dambıl kullanıldığını hepimiz biliyoruz. Fakat dambılınız yoksa bunu dert değil. Su şişelerini suyla hatta en etkili olacak yöntem kumla doldurarak aynı şekilde dambıl gibi kullanabilirsiniz. Bu etkili, ucuz ve evde vücut geliştirme hareketlerinden en iyi sonuç alınanlar arasındadır.</li></ul></div>"
        }
    ]
}