{
    "title": "Evde Spor Hareketleri",
    "image": "https://www.hareket.gen.tr/images/Evde-Spor-Hareketleri-88764.jpg",
    "date": "21.01.2024 05:23:43",
    "author": "Esmanur Bozkurt",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Evde spor hareketleri,</b> Spor salonlarına gitmeden evde spor hareketleri de yapabilirsiniz. İnsanların sürekli olarak şikâyet etmiş olduğu fazla kilolar için evde spor hareketleri sayesinde olumlu sonuçlar alınır. Fakat size önerimiz eğer oluyor ise bir saat belirleyerek her gün düzenli olarak yapılması gerekir. Evde spor hareketleri yapmak istiyor iseniz tek yapmanız gereken şey kişinin günde sadece 20-25 dakika kadar bir süre kendine zaman ayırmasıdır.</div><div><br></div><div><b>Evde spor hareketleri nelerdir?</b></div><div><ul><li>İlk hareketimiz yürüyüş yapmaktır. Kişinin tempolu bir şekilde kendisini en uygun yürüyüş hareketleri yapması gereklidir.</li><li>İkinci hareketimiz ise sandalye oturur gibi bir oturma şeklidir. Kolları önde birleştirir ve bacaklarını oturur pozisyona getirir. Bu sayede kişilerin bacak bölümündeki bütün kasların çalışmasını sağlayacaktır.</li><li>Üçüncü hareketimiz ise şınav çekmektir. Kişi yüzüstü yatar pozisyona geçmelidir. Daha sonra göğsünü üste kaldırarak ellerini yere bastırmalı ve dizler yerde olacak şekilde ayaklarını yukarı kaldırmalıdır ve aşağı yukarı doğru şınav çekmeye başlamalıdır. Yeni spora başlayan kişiler kendilerini pek fazla zorlamamalıdır.</li><li>Dördüncü hareketimiz ise kişinin mekik çekmesi ile olur. Bu hareketi yapabilmek için kişinin sırt üstü uzanması ve diz kapaklarını katlaması sonucunda kişinin bir aşağı bir yukarı hareket etmesi ile oluşur.</li><li>Beşinci hareketimiz de kişi yüz üstü bir şekilde yatmalıdır. Daha sonra ise kişi kollarını ve ayaklarını havaya kaldırmalıdır. Aynı anda kollar ve bacaklar inip tekrardan yukarı çıkmalıdır.</li><li>Altıncı hareketimiz kişinin baldır bölgesine hareket yapmaktır. Bu sayede baldır bölgesindeki yağların hareket etmesini sağlarsınız. Bu hareketi yapabilmeniz için öncelikle kişinin diz üzerine oturur bir pozisyon alması gerekir. Daha sonra kişi dizlerinin üzerine kalkar ve kollarını göğüs bölgesinde birleştirerek geriye doğru hareket yapar. Bir öne bir arkaya yaklaşık 15- 20 tane yapılması gerekir.</li><li>Yedinci hareketimiz ise kalça hareketidir. Bu hareketin yapılabilmesi için kişinin sırt üzeri uzanması gerekir ve dizlerini havada kırması gerekmektedir. Bu sayede kişinin ellerini kalçanın altına alınmalıdır ve beş aşağıda nefes alıp beş yukarıda nefes verme hareketinin yapılması gereklidir.</li><li>Sekizinci hareketimiz de yapılması gereken bacak çalıştırma hareketidir. Bu harekette bir bacak düz bir şekilde uzatılmalıdır diğer bacak ise bir aşağı bir yukarı kırılarak hareket sağlanmalıdır. Bu hareketi yaparken dikkat edilmesi gereken küçük bir nokta vardır. O da kişinin belini mümkün olduğu kadar düz tutmasıdır.</li><li>Dokuzuncu ve son hareketimiz dizlerini kırarak hareket yapmadır. Bu hareketin yapılabilmesi için kişinin sadece yapması gereken şey bir bacak önde bir bacak arkada iken dizleri kırarak sırasıyla hareket ettirmektir. Bu sayede kişinin bacaklarındaki kasların çalışması sağlanır.</li></ul></div>"
        }
    ]
}