{
    "title": "Evde Kas Yapma Hareketleri",
    "image": "https://www.hareket.gen.tr/images/Evde-Kas-Yapma-Hareketleri-78845.jpg",
    "date": "21.01.2024 08:29:53",
    "author": "feride halaç",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Evde kas yapma hareketleri,</b> spor salonlarına gitme zamanı ve maliyeti harcamadan evde kas yapmak elbette mümkündür. Fakat kas yapmak evde denendiği zaman çoğu kişi için başarısızlıkla sonuçlanır. Kas yapmak başta görüntü itibariyle bazı kişiler için büyük bir istek haline gelmiştir. <b>Evde kas yapma hareketlerinin</b> kişiye olumlu sonuç vermesi için kişinin bir düzen ve denge içinde olması şarttır. Günlük yaşantısından hiçbir şeyden ödün vermeyen bir kimse her gün yaptığı birkaç dakikalık çalışma ile iyi bir sonuca varmaz. Kas yapımı dokunun kendini yenilemesiyle oluşur. Yenilenen doku daha büyük ve dolgun bir hale gelir. Bu yüzden beslenme, uyku veya düzenli bir çalışma halinde olmayan bir vücudun bağlarını yenilemesi pek mümkün değildir. <b>Evde kas yapma hareketleri</b> her kas hareketinin oluşumu ile aynı yolu izler. Çalışma yapılan kas dokusunun proteini parçalanır ve çatlar. Vücut yeni protein ve amino asitler yoluyla bu dokuları iyileştirir. Her iyileşen doku eskisinden daha dolgun ve kuvvetli olur. Spor salonları bazı kişiler için zaman kaybı yaratır. Bazı kişiler için ise maddi sıkıntı oluşturur. Bu çalışmaları <b>evde kas yapma hareketlerini</b> iyi ve bilinçli şekilde yaparak olumlu sonuçlar almak mümkündür.</div><div><br></div><div><b>Evde kas yapma hareketleri içi nasıl bir yol izlenmelidir?</b></div><div><ul><li>Disiplinli bir şekilde çalışma programı hazırlanmalıdır.</li><li>Kas yapısına direk etki edecek besin değerine sahip besinler ağırlıklı olacak şekilde düzenli bir beslenme programı hazırlanmalı ve uyum sağlanmalıdır.</li><li>Uyku ve çalışma saatleri aksatmadan düzenli şekilde devam ettirilmelidir.</li><li>Vücudun tipine ve ağırlığına uygun cisimler tercih edilmelidir.</li><li>Amaç sadece kas yapma ise kas gelişimine uygun spor hareketleri uygulanmalı ve evdeki gerekli cisimlerle spora başlanmalıdır.</li><li>Vücuda tüm ağırlık birden verilmeden yavaşça ilerlemek gereklidir.</li><li>Konu hakkında deneyimli kişilerden fikirler alarak, evdeki en küçük cisimler bile spora dahil edilmelidir.</li><li>Sguat, şınav çekmek ve mekik çekmek <b>evde kas yapma hareketleri</b> için uygulanabilecek doğru başlangıç hareketleri arasında yer alır. Her hareket ayrı bir bölgenin kas gelişimine yardımcı olur. Yapılan hareketler azar azar başlayarak belli günler doğrultusunda arttırılacak şekilde ayarlanmalıdır.</li></ul></div>"
        }
    ]
}