{
    "title": "Evde Fitness Hareketleri",
    "image": "https://www.hareket.gen.tr/images/Evde-Fitness-Hareketleri-61469.jpg",
    "date": "20.01.2024 13:51:10",
    "author": "Emrah Bulut",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Evde Fitness Hareketleri,</b> Herkes spor yapmak ister fakat bu aktivite için zaman ayırmak pek mümkün olmaz. Bu durumda kişiler fit bir görünüm elde etmek için evde fitness hareketleri yapmayı tercih eder. Böylelikle hem spor salonlarına vereceğiniz para cebinizde kalır hem de zaman kaybı yaşamadan evde spor yaparak istediğiniz vücut şekline kısa süre içerisinde kavuşursunuz. Evde günlük 15-20 dakika spor yapmanız, spor salonunda saatlerce yapacağınız spordan daha etkili olacaktır. Evde yapılan fitness hareketlerine aralıksız devam ettiğiniz zaman faydasını göreceksiniz.</div><div><br></div><div><b>Evde Fitness Hareketleri Nelerdir?</b></div><div><ul><li><b>Yürüyüş bandında yürümek:</b> Evinize spor amaçlı satılan yürüyüş bandından alarak düzenli şekilde yapacağınız yürüyüşler sayesinde istediğiniz vücut şekline kavuşacaksınız. Eğer yürüyüş bandı temin edemezseniz evinizin önünde kendinize bir alan belirleyerek bu alanda yürüyüş yapmanız aynı etkiyi sağlayacaktır. Yapacağınız yürüyüş normal tempoda 30 dakika olacak şekilde ayarlanmalıdır. Düzenli olarak yapılacak olan yürüyüş kısa bir süre içerisinde vücudunuzda etkisini gösterir.</li><li><b>Çömelme pozisyonunda oturup-kalkmak:</b> bu hareketi bir sandalyeye otururmuş gibi yapacaksınız. Elleri ileriye doğru uzatın ya da elleri ense kısmına bağlayarak diz kapaklarını yarım kırıp oturup kalkın. Bu hareket 10 defa olacak şekilde 5'er dakika dinlenerek yapılmalıdır. Fakat dinlenme 5 dakikayı geçmez. Vücut soğuduğu zaman yapılan hareketin etkisi olmayacaktır. Bu hareket düzenli olarak yapılmalıdır. Kısa bir süre içerisinde etkisini göreceksiniz.</li><li><b>Şınav çeker pozisyonda fitness hareketi:</b> bu hareket dizileri yumuşak bir yere koyarak elleri de aynı şekilde bir zemine koyup şınav pozisyonu alarak harekete başlanır. Bu pozisyonda kolların kırılarak harekete devam edilmesi karın kaslarının çalışmasına yardımcı olacaktır.</li><li><b>Mekik hareketi:</b> bu hareket vücut yağlarını eritmede en etkili fitness hareketidir. Yere sırt üstü uzanılır, daha sonra eller baş kısmında tutulur ya da göğüs kısmında tutulur. Daha sonra sizler yarım kırılır ve ayaklardan destek alınır. Destek alacak bir aparat yoksa bir kişiden ayaklarınızı tutması için yardım isteyebilirsiniz. Bu şekilde bel kısmını yarım kaldırarak in kalk yapın. Herkes bilir mekik pozisyonunu. Bu hareket düz yapılır ve yan kısımların erimesi için sağ yana ya da sol yana doğru da yapılabilir. Her gün belirli aralıklarla mekik çekmek vücut yağlarınızı eritecektir.</li><li><b>Superman hareketi:</b> bu hareket yere yüz üstü uzanarak yapılan bir harekettir. Bu hareketi yapacak olan kişi düz bir zemine yüz üstü uzanır ve elleri ayakları düz olacak şekilde uzatarak eller ve ayaklar hafif yukarı kaldırılır. Bu pozisyonda karın üzerinde durmak gerekir. Bu şekilde pozisyon sürekli tekrarlanarak istenilen vücut şekline kavuşulur.</li><li><b>Otur-Kalk hareketi:</b> bu hareket kişinin ayakta yürür pozisyonda dik durarak yaptığı harekettir. Ayakta düz durulur, eller ileriye doğru düz uzatılır. Daha sonra otur-kalk yaparak bacak kasları hareket ettirilir. Bu sayede kaslarda önemli derecede erime sağlanır.</li></ul></div>"
        }
    ]
}