{
    "title": "Evde Egzersiz Hareketleri Göbek Eritme",
    "image": "https://www.hareket.gen.tr/images/Evde-Egzersiz-Hareketleri-Gobek-Eritme-23256.jpg",
    "date": "21.01.2024 17:30:25",
    "author": "Esma Aytan",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Evde Egzersiz Hareketleri Göbek Eritme;</b> Bildiğiniz üzere göbek yağlarımızı eritmek için normalden fazla çaba göstermemiz gerekir. Kilo sorunu olan pek çok insanın en çok yağlanan vücut kısmı karın bölgesidir. Bölge olarak da bedenin tam orta kısmında yer aldığı için kişiyi olduğundan daha fazla gösterir. Göbek yağları birçok insanda bulunmakta ve insanların yaşam standartlarını oldukça etkilenmektedir. Bu bölgedeki kaslar, belli birkaç hareketle çalıştığından göbek bölgesindeki yağlanma fazlaca görülmekte ve hemen göze çarpmaktadır. Gündelik olarak yaptığımız hareketlerin pek çoğu yalnızca, kol bacak ve de kalçaları çalıştırmaktadır. Karın bölgesi içinse belirli hareketler yapmak gerekir. Pek çok yağlanma sorunu yaşayan insan için karın bölgesinin eritilmesi ve de inceltilmesi oldukça zorlu bir süreçtir. Karın bölgesi yağlarının eritilmesi içinse belli bazı hareketlerin yapılması gerekir. Bunun için insanların denemiş olduğu çeşitli çalışmaların olduğunu biliyoruz. Ancak bu yöntemleri uygularken doğru sonuçlar almak güçleşebilir. Göbek eritmek için bir hayli çaba harcayıp göbek yağlarımızı eritsek bile, çalışmalara vereceğimiz en kısa bir ara bile göbek bölgesinin yeniden yağlanmasına sebep olacaktır. Bu sebeple önemli olan nokta göbek eritmek için spora ara vermeden devam etmektir. Öncelikle vurgulamak gerekir ki; bu hareketleri programlı ve de disiplinli bir şekilde uygulamanız, iyi sonuçlar alabilmeniz için çok önemlidir.</div><div><br></div><div><b>Göbek Eritmek İçin Karın Bölgesi Egzersiz Hareketleri</b></div><div><br></div><div><b>Mekik:</b> bu ilk hareket hepinizin aşina olduğu bir egzersizdir. Yere yumuşak dokulu bir materyal serin ve üzerine sırt üstü uzanın. Bu pozisyonu aldıktan sonra öne doğru bükülün. Bu hareketi daha rahat yapabilmek için dizlerinizi bükebilirsiniz. Kafanızı ise dizlerinize kadar kaldırmanıza gerek yoktur. Dikkat etmeniz gereken karın kaslarınızın çalıştığını hissedecek kadar bükülmenizdir. Bunu zaten anlarsınız karın kaslarınız sızlama şeklinde ağrı yapacaktır. Yapabildiğiniz tekrar sayısı ile 3 set yapın.</div><div><br></div><div><b>Bacak Kaldırma:</b> Yere sırt üstü şekilde uzanın ve kollarınızı da yanlara düz şekilde uzatın. Daha sonra bacaklarınızı dümdüz bir şekil yukarı kaldırarak bu şekilde iki saniye kadar bekletin ve daha sonra bacaklarınızı yavaşça indirin. Bu hareketi yaparken dikkat etmeniz gereken bacaklarınızın yere dik olmasıdır. Yapabildiğiniz tekrar sayısı ile 3 set hareketi yapın.</div><div><br></div><div><b>Karın Çevirme:</b> Göbek eritmek için yapacağınız 3. Harekette çok etkilidir. Yere yüzüstü pozisyonda uzanın ve dizlerinizi kıvırın. Bu pozisyondayken öne doğru bükülün. Karın kaslarınız kasılacaktır bu kasılma olduğu zaman, bir sağa bir sola şeklinde üst bedeninizi çevirin, vücudunuza esneyebildiği kadar izin verip esnetin. Yapabildiğiniz tekrar sayısıyla 3 set bu hareketi uygulayın.</div><div><br></div><div><b>Ters Mekik:</b> Yere yüzüstü pozisyonda uzanın ve elleriniz ensenizde kavuşmasını sağlayın. Bu aşamadan sonra üst bedeninizi arkaya doğru bükebildiğiniz derecede bükün. Bunu yaparken belinizi çok fazla zorlamayıp incitmemeye dikkat edin. 20 tekrar sayısıyla 4 set yapın ve hareketi bu şekilde bitirin.</div><div><br></div><div><b>Bacak Çekme:</b> Göbek eritme egzersizlerinde son kez ve yeniden alt karın bölgenizi çalıştırmak için yere sırt üstü şekilde uzanın. Bundan sonra dizlerinizi karnınıza kadar çekin ve bükülebildiğiniz kadar bükülmeye çalışın. Tekrardan dizlerinizi ileriye doğru uzatın ancak hareket süresince yere koymayın. Yapabildiğiniz tekrar sayısı kadar 3 set yapın ve çalışmayı tamamlamış olun.</div>"
        }
    ]
}