{
    "title": "Esnetme Hareketleri",
    "image": "https://www.hareket.gen.tr/images/Esnetme-Hareketleri-49328.jpg",
    "date": "20.01.2024 17:07:48",
    "author": "Arzu Doğan",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Esnetme hareketleri;</b> günlük yaşantımızda birçok alanda faydaları vardır. Bunlardan bazıları kas ağrılarından kurtulmak için basit incinmeler de ve stres kontrol etmek için kullanılır<b>. Esnetme hareketlerini</b> yapmakta ki amaç, herhangi bir hareketten önce ya da sonra çalıştırılan bölgedeki kasları uzatmak ve elastikliğini artırmaktır. <b>Esnetme hareketler</b>i birçok sakatlığın yaşanmasını engeller. Ayrıca bu hareketleri yapmak için öyle salonlara veya belirli alanlara da ihtiyaç yoktur. Bulunduğumuz yerde kolaylıkla 20 dakika gibi bir sürede yapılabilir. İlk başlarken yavaş yavaş ve bedene fazla yüklenmeden yapılmalıdır. Başlangıçta biraz ağrı hissedilebilir bu kasların esnekliği ile alakalıdır, ilerleyen günlerde daha rahat yapıldığı görülecektir.</div><div><br></div><div><b>Esneme hareketleri neden yapılır</b></div><div><ul><li>Düzenli yapıldığı zaman performansı artırır.</li><li>Tek taraflı kaslara yük binmesini engeller.</li><li>Omurga ve eklemlerin, esneyen kaslar sayesinde fazla yük taşımasını engeller.</li></ul></div><div><b>Esnetme hareketleri yaparken dikkat edilmesi gerekenler</b></div><div><ul><li><b>Esnetme hareketleri</b> yaparken her zaman vücut ısıtılmalıdır.</li><li>Hareketlerden sonra meydana gelen kramp ve baş dönmelerini önlemek için kalp atış hızı yavaşlatılmalıdır.</li><li>Terliyken esneme hareketi yapmayın. Duşunuzu aldıktan sonra yaparsanız, kaslar sıcak suda gevşeyeceği için daha faydalı olur.</li><li>Kasın esnediğini fark edene kadar germeyi sürdürün ve 15 sn daha tekrarlayın.</li><li>Esnetme sırasında biraz rahatsızlık hissedilebilir. Bu hareketin doğru yapıldığını gösterir.</li><li>Düzenli şekilde nefes alınmalıdır. Bacaklardan başlayıp üst taraflara doğru çalışılmalıdır bu durum yapılacak hareketin sırasını hatırlatır, unutmanızı engeller.</li></ul></div><div><b>Esnetme hareketleri bölgelere göre</b></div><div><ul><li><b>Karın esnetme hareketi;</b> mekik hareketi yapıldıktan sonra faydalı olacaktır.</li><li><b>Kalça esnetme hareketi;</b> gün içinde uzun süre oturanlar için iyi bir harekettir.</li><li><b>Bel ağrıları için esnetme hareketi;</b> halter ya da squat gibi zorlu sporlardan sonra belin rahatlamasını sağlar.</li><li><b>Sırt ağrıları için esnetme hareketi;</b> bu hareketin başarılı bir şekilde yapıldığının göstergesi iki omuz arasında bulunan kasların gerilmesinden anlaşılır.</li><li><b>Biceps gerginlikleri için esnetme;</b> kol hareketlerinden ya da ağır idmandan sonra yapılır.</li><li><b>Tricepleri esnetme hareketleri;</b> şınav, göğüs hareketleri ve triceps hareketlerinden sonra yapılır.</li><li><b>Kasık ve iç bacak için esnetme hareketleri;</b> bacaklar açılarak gerginlik üst iç bacakta hissedilerek öne eğilerek yapılır.</li><li><b>Bacakların arka kısmını esnetme hareketleri;</b> uzun koşulardan sonra muhakkak yapılmalı hanımlarda bacaklarda bulunan selülitlerde faydalıdır.</li></ul></div>"
        }
    ]
}