{
    "title": "Crunch Hareketi",
    "image": "https://www.hareket.gen.tr/images/Crunch-Hareketi-78278.jpg",
    "date": "21.01.2024 15:28:43",
    "author": "oktay öztürk",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Crunch Hareketi,</b> bu hareket karın kasları için oldukça önemlidir. Crunch hareketi karın kaslarını güçlendirir ve çalıştırır. Crunch hareketi aynı mekik hareketine benzer ancak mekik hareketine göre crunch hareketi çok daha faydalıdır. Özellikle de bel sağlığını koruyan crunch hareketini hiç aksatmadan yapmanız gerekir. Bu hareketle karın kaslarınız sıkılaşarak muhteşem kaslara sahip olacaksınız. Crunch hareketi ne tür antrenman hareketi yaptığınız fark etmiyor yani sırt, kol veya bacak hareketi fark yaratmaz crunch hareketini mutlaka antrenmanda yapmadan önce uygulamanız gerekir. Bu hareketi eğer vaktiniz varsa haftanın yedi günü yapmanız gerekir. Crunch hareketini düzenli ve doğru bir şekilde yapmak oldukça önemlidir. Kaslı bir karına sahip olmak yalnızca crunch hareketi yapmakla olmaz yani bu hareketi destekleyecek egzersiz ve beslenme programı şarttır. Crunch hareketi dışında diğer karın egzersizleri yapmak hızlı sonuç almak için oldukça önemlidir. Düzenli crunch hareketi yaparak hayalini kurduğunuz karın kaslarına kısa sürede sahip olacaksınız bundan hiç şüpheniz olmasın. Crunch hareketi ile her gün düzenli olarak başka karın kası egzersizleri yapmanız gerekir. Crunch hareketi ve diğer karın kaslarını iki, üç günde yapmanız yeterli olacaktır.</div><div><br></div><div><b>Crunch Egzersizi Nasıl Yapılmaktadır?</b></div><div><br></div><div>Crunch hareketi çok da zor bir hareket değildir. Pratik ve basit olan bu karın kası egzersizini düzenli bir şekilde hiç pes etmeden yaparsanız crunch hareketi gözle görülür üst karın kası ve abdominal kaslara sahip olmanızı sağlar. İlk zamanlarda crunch hareketini uygulamak sizi biraz zorlayacak ama olsun kesinlikle pes etmeyin. Şimdi crunch hareketi nasıl yapılır ona bakalım.</div><div><ul><li>Bu hareketi yapmak için ilk önce sırt üstü yere uzanın daha sonra dizleri kırın.</li><li>Sonra ayaklarınızı topukların üzerine gelecek şekilde hafifçe yukarı doğru kaldırın.</li><li>Daha sonra ellerinizi başınızın alt kısmına koyun ve gövdenizi kürek kemikleri yukarı kalkacak biçimde kaldırın. Crunch hareketini yaparken en önemli nokta hareket esnasında kürek kemiğinin iyice yukarı kalkması, ayaklarınızın topuk üstünde yerden kalkması ve en önemlisi de hareketi yaparken karın kaslarının iyice sıkılmasıdır.</li></ul></div><div>Crunch hareketini aksatmadan yardımcı karın kası egzersizleri ile iki hafta süresince yaparsanız kısa zamanda vücudunuzu forma sokacaktır. Her egzersiz hareketinde olduğu gibi crunch hareketini yaparken de ilk zamanlarda biraz zorlanırsınız. Zaten birkaç gün boyunca aksatmadan yaptığınızda karın kaslarınız sıkılaşarak sertleşecektir. Buda sizi iyice motive edecek ve pes etmeden azimli bir şekilde devam edeceksiniz.</div>"
        }
    ]
}