{
    "title": "Boy Uzatma Hareketleri",
    "image": "https://www.hareket.gen.tr/images/Boy-Uzatma-Hareketleri-64383.jpg",
    "date": "21.01.2024 10:38:16",
    "author": "Sevda Esen",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Boy uzatma hareketleri,</b> Uzun boylu olmak kadın erkek herkesin istediği bir durumdur. Ancak genetik, beslenme ve çevresel faktörler nedeniyle bazen mümkün olmayabilir. <b>Boy uzatma hareketleri</b>ni deneyerek ve düzenli uygulayarak olumlu sonuç alınabilir. Özellikle çocuklar ve gelişme çağında olan gençlerde daha etkili olduğu bilinmektedir.</div><div><br></div><div><b>Boy uzatma hareketleri nelerdir?</b></div><div><ul><li><b>Esneme:</b> Düz bir şekilde ayakta durun. Boynunuzu sağa sola iyice uzatın. Dirseklerinizi diğer elinizle esnerken kendinize doğru çekin.</li><li><b>Köprü:</b> Boy uzatma hareketlerinden zor ve etkili bir hareket olan köprü bir o kadar da faydası olan bir pozisyondur. Sırt üstü yatın Ayak bileklerinizden elleriniz ile tutun. Sırtınızı yukarı doğru olabildiğince kaldırın. Köprü pozisyonu aldıktan sonra bir süre bekleyin. Beliniz ağrırsa zorlamayın.</li><li><b>Kobra,</b> Bir diğer hareket ise yılanı andıran kobra hareketidir. Yüz üstü düz bir şekilde uzanın. Ellerinizi yere avuç içlerinizle koyun. Göğüslerinizi yerden olabildiğince yükseğe kaldırın. Başınızı geriye doğru itin ve öyle bekleyin. İçinizden beşe kadar sayın ve bunu beş kez tekrar edin. Günde sabah akşam iki kez tekrar edin.</li></ul><div><b>Boy uzatma hareketleri</b>nin daha etkili olmasını ve sonuç almak istiyorsanız mutlaka düzenli ve sağlıklı beslenmeniz gerekir. Kalsiyum içerikli gıdalar düketmeniz gerekir. Örneğin, süt, yoğurt, yumurta ve peynir gibi. Bol miktarda su tüketmek de bu süreçte çok önemlidir.</div>"
        }
    ]
}