{
    "title": "Bel Yanları Eritme Hareketleri",
    "image": "https://www.hareket.gen.tr/images/Bel-Yanlari-Eritme-Hareketleri-88259.jpg",
    "date": "20.01.2024 00:08:44",
    "author": "MUSTAFA GÜRSES",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Bel Yanları Eritme Hareketleri,</b> ile insanlar çirkin görüntülerinden kurtulabilir. Kişilerin bel yanlarının olması kendisini fiziken ve ruhsal olarak rahatsız ettiği gibi görüntü açısından da göze hoş görülmemektedir. Bel yanları yağ olan kişiler üzerlerine pantolon, gömlek, tişört gibi vücudu belli edecek şeyler tercih edildiği zaman bel yanlarının ortaya çıkması kaçınılmazdır. Bel yanları hareketleri ile fazla bel yanları yağlarınızdan kurtulabilir sizlere vermiş olduğu rahatsızlıklardan uzaklaşabilirsiniz. Çoğu insanlar iş hayatlarından geriye kalan yaşantılarında fazla zamanları olmadıkları için bu tarz hareketlerden yararlanamıyoruz diye düşünmektedirler. Halbuki insan vücudu sağlığı ve görünüşü açısından olan <b>bel yanlarını eritme hareketlerini</b> spor salonlarına ve eğitim alanlarına gitmeden akşam iş sonrasında yeterince dinlenildikten sonra evimizin bir odasında çok kolay ve basit şekilde yapabiliriz. Evde yapabildiğimiz gibi hiçbir mekanik aletlere de gerek duymadan masrafsız ve tek başımıza bu hareketleri uygulayabiliriz.</div><div><br></div><div><b>Bel yanları eritme hareketleri şunlardır</b></div><div><ul><li><b>Dirsek dize hareketi:</b> Yere sermiş olduğumuz yumuşak minderin üzerine sırt üstü yatılmalıdır. Ayaklarımızı yerden 5 cm'ye kadar kaldırıp beklenmelidir. Eller başın arkasında bir araya gelecek şekilde birleştirilip yerden kaldırmış olduğumuz ayağımız ile çapraz dirseğimizi birbirine değdirmeye çalışmalıyız. Bu hareketi yaparken karın bölgemizi sıkıp yanlarımızı sert hale getirmeliyiz. Çünkü sert olan bölgedeki yağlar erimeye daha elverişlidir.</li><li><b>Topuğa ulaşma hareketi:</b> Bel yanlarını eritme hareketlerinden olmazsa olmazlarındandır. Bu hareket basit işe yaramaz gibi görülse de çoğu hareketlerin lideri olarak bilinmektedir. Yere sermiş olduğumuz minderin üzerine sırt üstü yatılır dizler dik olacak şekilde toplanır. Yalnız dizler yukarıya doğru çekilmiş olsa bile topuklar kalçaya yakın olmamalıdır. Sağa-sola olmak üzere yan ve karın bölgemizi sıkıp topuğumuza ulaşmaya çalışmalıyız. Topuğumuza dokunup diğer tarafa hareket vermeliyiz.</li><li><b>Dambıl sağa sola hareket:</b> Ağırlığını kendimize göre belirleyeceğimiz iki dambıl seçerek uygulamaya başlayabiliriz. Seçmiş olduğumuz dambılları iki elimize alarak ayakta dik pozisyonda durmalıyız. Bu pozisyonda 15-20 saniye kadar bekledikten sonra karın ve bel bölgemizi sıkarak sağa 30 derecelik açı ile hareket ile vücudumuzu yatırmalıyız. Bu pozisyonda 2 saniye kadar bekledikten sonra vücudumuzu düzleyip aynı şekil ve orantıda sol tarafımıza uygulamalıyız. Set halinde bu hareketlerden uygulanmalıdır. Set aralıklarında ise 30-45 saniye kadar dinlenilmelidir.</li></ul>Bel yanları eritme hareketlerini yapmadan önce muhakkak ki doktora önceden muayene olarak spor yapmaya elverişli vücudumuzun ve sağlığımızın uygun olup olmadığını öğrenmeliyiz. Aksi takdirde uygulamış olacağımız hareketler kalbi yoracaktır. Eğer bilmediğimiz bir rahatsızlık veya anormallik var ise kesinlikle doktor kontrolünde olunmalıdır. Her sporu yapmadan önce doktor muayenesi ve sağlık raporu şarttır.</div>"
        }
    ]
}