{
    "title": "Bel Hareketleri",
    "image": "https://www.hareket.gen.tr/images/Bel-Hareketleri-95212.jpg",
    "date": "20.01.2024 02:51:58",
    "author": "Mustafa Engin Çoban",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Bel hareketleri</b> günümüzde aslında bel ve omurga sağlığı için herkesin yapması gereken egzersizlerden biridir. Özellikle iş hayatı nedeniyle ya da diğer nedenlerden dolayı sürekli oturan insanların ara sıra bel hareketleri yaparak bel omurlarını ve kaslarını oynatması gerekmektedir. Özellikle bel rahatsızlığı olan insanların bu hareketleri yapması çok daha olumlu sonuçlara neden olacaktır. Ancak bu gibi rahatsızlığı olan insanların bel hareketlerini yapmadan önce kesinlikle doktoru ile görüşmesi ve onay aldıktan sonra hareketleri yapması gerekmektedir. Günümüzde bel için birçok farklı egzersiz hareketi bulunmaktadır. Bunlardan en önemlilerini birlikte yaparak özellikle belde meydana gelen rahatsızlıkları azalmak için faydalar görülebilir. Bu hareketlerin yapılışına geçmeden önce belirtmek isterim ki her ne kadar kas açıcından yoğun bir bölge olsa bile bel için çok daha dikkatli bir şekilde aşağıdaki hareketler yapılmalıdır. Aksi durumlarda ciddi rahatsızlıklar ortaya çıkabilir. Eğer boş vaktiniz varsa bu hareketleri yapmadan önce bazı ısınma hareketlerini yapabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Evde yapılan bel hareketleri</b></div><div><br></div><div><b>Bel hareketi:</b> bu hareketi yapmadan önce gerekli olan pozisyonun alınması gerekmektedir. Bunun için öncelikle ayak ve ellerinizin üzerine eğilerek emekleme pozisyonuna geçmelisiniz. Daha sonrasında ise belinizi kalça seviyesine getirin. Ancak burada dikkat edilmesi gereken en önemli durum belin kalçadan aşağıda kalmamasıdır. Daha sonra ise başınızı öne tutun ve ensenizin düz olmasını sağlayın. Hareketi yapabilmemiz için doğal duruşunuzu bozmamanız gerekiyor. Hareketin devamında sırtınızı iki saniye gerin ve eski pozisyonunuza dönün.</div><div><br></div><div><b>Bel hareketi:</b> bu hareket daha çok omurganızın esnemesi ve rahatlaması açısından etki gösterecektir. Bunun için öncelikle aşırı sert olmayan bir zemine uzanarak başınızın altına bir destek koyun. Daha sonra ise dizlerinizi bükerek birbirine yapışık olarak tutun. Daha sonra ise dizlerinizi bir yana doğru çevirirken kalçanızı da dizlerinizin takip etmesini sağlayın. Bu pozisyonda iki saniye kadar kalarak eski pozisyonunuza dönebilirsiniz. Bu hareket <b>bel hareketleri</b> açısından önem taşımaktadır. Bu nedenle 8 er kez tekrarlayın.</div><div><br></div><div><b>Bel hareketi:</b> Bir diğer hareketimizde ise yere yüz üstü yatarak dirseklerininden destek alarak dik bir şekilde yerde kalın. Hareketi yapabilmeniz için boynunuzu dik tutmanız gerekmektedir. Daha sonra ise vücudunuzu yerden destek alarak yukarı doğru kaldırın. Bu pozisyonda kaslarınızın esnediğini hissedene kadar 5 saniye kadar kalın ve kendisiniz yavaşça eski pozisyonunuza getirin.</div><div><br></div><div><b>Bel hareketi: Bel hareketleri</b> arasında çok önemli yeri olan bu hareketimizde ise sırt üstü yere yatarak başınızın altına destek verin. Daha sonra dizlerinizi bükerek kalça genişliğine gelene kadar açın. Daha sonra üst vücudunuzu rahat tutun. Nefes verirken karnınızı yukarı doğru çekiyormuş gibi hareket ettirin. Bu hareketi yaparken 5 defa nefes alın ve eski halinize dönün. En az 5 defa tekrarlanması gerekmektedir.</div>"
        }
    ]
}