{
    "title": "Basen Hareketleri",
    "image": "https://www.hareket.gen.tr/images/Basen-Hareketleri-94557.jpg",
    "date": "20.01.2024 07:33:45",
    "author": "Gülşah Aydoğan",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Basen Hareketleri,</b> Basen özellikle çoğu bayanın en sıkıntı yarattığı ve psikolojik olarak takıntı haline getirdiği bölgedir. İstedikleri zaman beğenilen kıyafetlere girilememesi bayanlar için kâbus olmaktadır. Ancak çoğu bayan basen hareketleri yaparak bu durumdan kurtulmanın çaresini aramaktadır. Bazen başarılı olurken bazen de başarısız olunmaktadır. Çünkü bazen kişiler basen hareketleri yaparken yemekten kısmamakta ve basenden kurtulamadığı için hareketleri yapmaktan vazgeçmektedir. Ancak basen hareketleri yaparken en dikkat edilmesi gereken durum yemekten de bir miktar kısılarak istenilen başarıyı elde etmektir. En çok bayanların korktuğu bölgesel zayıflama arasında yerini almaktadır. Herkes sadece spor yapmakla giderileceğini düşünse de evde basen hareketleri yapılarak giderilebilir. Basen hareketleri yapmadan önce kişiler ilk ısınma ile başlamalıdır. Isınmadan harekete başlanması durumunda kişilerde sıkıntılı ağrılar meydana gelebilir.</div><div><br></div><div><b>Basen hareketleri nasıl yapılır?</b></div><div><br></div><div>Herkesin yapabileceği bu kolay hareketler ile kısa sürede başarılı olmayı bana borçlu olacaksınız. <b>Basen hareketleri</b> şu şekilde sıralanmaktadır.</div><div><ul><li>Bir koltuğun ön kısmına sırt üzeri uzanılarak harekete başlanmalıdır. Ayaklar koltuğa uzatılır ancak sadece topuk koltuğa koyulur. Daha sonra kollar yan taraflara düz bir şekilde uzatılarak yerden destek alınmalıdır. Sırası ile ilk sağ bacak havaya 90 derecede kaldırılır. Kalçada olan kaslar iyice sıkılır ve bu şekilde kalça yerden kaldırılır. Böyle birkaç saniye beklenir ve kalça yere tekrardan indirilir. Bu uygulamayı 15 defa yaptıktan sonra diğer bacak kaldırılarak aynı hareket sol bacak ile de 15 defa yapılmalıdır.</li><li>Bir başka harekette sandalye arkasına geçilerek ellerle tutulur. Daha sonra ayak parmaklarının uçlarına kalkılır. Bu işlemi yaparken kişi belini düz tutarak sandalyeye ağırlık verilir. Sol ayak sağ ayağınızın diz bölümüne kaldırılır ve hafifçe yanına getirilir. Bu sırada oldukça vücut dik tutulmaya çalışılır ve yan duran diz dış tarafa doğru açılmalıdır. Son olarak bu işlemden sonra diz geri yerine getirilir ve bu işlem 10 defa tekrarlanmalıdır. Hemen sonrasında aynı işlem diğer bacakla da yapılır. Fakat bu uygulamaları yaparken dinlenmemek oldukça fayda sağlamaktadır.</li><li>Basen hareketleri olarak bir de sandalyenin ön tarafına geçilerek kollar yan tarafa bırakılır. Kollar yere paralel şekilde bacaklar ise yere dik olacak şekilde çömelme işlemi yapılır. Ancak bu işlemi yaparken yavaş çömelip hızlı kalkmak gerekmektedir. Kalktıktan sonra hemen kollar havaya kaldırılır ve ayak parmağı üzerine kalkılır. Dinlene dinlene bu hareketi toplama 10 defa yapmak yeterli olmaktadır.</li></ul><div><b>Basen hareketleri</b> kişilere zor olarak görülse de oldukça basit ve kolaydır. Hemen hemen her yaş aralığının yapabileceği hareketler olmaktadır. Ancak herhangi bir rahatsızlığı olanlar dikkat etmelidir.</div>"
        }
    ]
}