{
    "title": "Basen Eriten Pilates Hareketleri",
    "image": "https://www.hareket.gen.tr/images/Basen-Eriten-Pilates-Hareketleri-66646.png",
    "date": "21.01.2024 03:55:51",
    "author": "öznur uzun",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Basen Eriten Pilates Hareketleri,</b> basen bölgesinde meydana gelen yağlanma hemen her kadının ortak bir sorunudur ve büyük ölçüde kadınların olumsuz olarak etkilenmesine sebep olmaktadır. Basen bölgesindeki yağlanma ne yazık ki, sadece diyet yaparak kurtulmak mümkün değildir. Bu nedenle basen bölgesindeki yağların eritilmesi için düzenli olarak beslenmenin dışında mutlaka düzenli olarak pilates hareketlerinin yapılması gerekmektedir. Evde sadece her gün düzenli olarak yarım saat ayırarak basen bölgesindeki yağlardan kurtulmak mümkündür. <b>Basen eriten pilates hareketleri</b> düzenli olarak yapıldığı zaman basen bölgesindeki yağlarınızdan kısa zaman içerisinde kurtulabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Pilates Topuyla Yana Sağa Sola Yuvarlanma Hareketi</b></div><div><br></div><div>Bu hareketi yapmak için öncelikle yere sırt üstü uzanın ve ardından pilates topunu her iki bacağınızın altına alarak sıkıştırın. Daha sonra kollarınızı yanlara omuz hizasında olacak şekilde açın. Bacağınızın altına sıkıştırdığınızı pilates topunu dengede tutarak belden aşağınızı ilk önce sağa sonra ilk pozisyona ve ardından sola doğru döndürmelisiniz. Pilates topu ile yapılan bu hareket özellikle kalça ve basen bölgesini çalıştırmada oldukça faydalıdır.</div><div><br></div><div><b>Pilates Topuyla Geri Tekme</b></div><div><br></div><div>Basen eritme hareketleri arasında en popüler olan egzersiz hareketi geri tekmedir. Bu hareket özellikle kalça ile basenin birleştiği bölgenin daha sıkı ve oval olmasını sağlamaktadır. Bu hareketi yapmadan önce yere emekleme pozisyonunda iken göğüs bölgenize pilates topunu yerleştirin. Ardından sağ bacağınızı geriye doğru tekme atıyormuş gibi uzatın, yaklaşık 2 saniye kadar bekledikten sonra eski pozisyona getirin. Aynı hareketi diğer bacağınız içinde tekrarlayın, bu hareketi dört set halinde 10 defa tekrarlayın.</div><div><br></div><div><b>Pilates Topuyla Bacak Açma Hareketi</b></div><div><br></div><div>Bu hareket özellikle basen bölgesinin çalışmasına ve buradaki yağların erimesinde oldukça faydalıdır. Öncelikle yapmanız gereken yere yan şekilde uzanın ve bacağınızın arasına pilates topunu sıkıştırın. Daha sonra bacaklarınızı önce öne doğru sonra arkaya doğru hareket ettirin.</div>"
        }
    ]
}