{
    "title": "Bacak Sıkılaştırma Hareketleri",
    "image": "https://www.hareket.gen.tr/images/Bacak-Sikilastirma-Hareketleri-92721.jpg",
    "date": "21.01.2024 19:24:50",
    "author": "tuğba arslan",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Bacak Sıkılaştırma Hareketleri,</b> Birçok insanın özellikle de kadınların daha sıkı bir kalça ve bacaklara sahip olma konusunda çabaları geçmişten günümüze birçok yöntem denenerek süregelmiştir. Bunun için güzellik merkezlerinde uygulanan cerrahi yöntemlerin yanı sıra yapılan günlük egzersizler ile de istenilen ölçülere ulaşmak mümkündür. Kişinin bacak ve kalça kaslarını eriterek şekle sokabilmesi için ilk olarak düzenli egzersizler uygulaması gerekmektedir. Bunun için de üst bacak kaslarını, arka bacak kaslarını, yan bacak kaslarını, iç bölge ve kalça bölgesindeki kaslarını sıkı çalıştıracak egzersizler yapması gerekmektedir ve bunları daha çok kişinin kendi ağırlığını kullanarak uygulaması gerekmektedir.</div><div><br></div><div><b>Bacak Sıkılaştırma Hareketleri Nelerdir?</b></div><div><br></div><div>Bu bacak sıkılaştırma hareketleri ile kişinin evde kısa sürede istediği sıkılaşmış bacaklara kavuşması mümkündür. Tek gereken istikrar ve sabır. Bacakların en zor eriyen kısımları iç kısımlarıdır. Kişinin egzersizlerine başlamadan önce fazla kilolarını kontrol altına almak için bir diyet programı hazırlaması ve bunu uygulamaya geçirmesi gerekmektedir.</div><ul><li><b>Ters Plie Hareketi</b></li></ul><div>Bu hareket oldukça etkili bir harekettir ve iç bacak kısmının daha sıkı olması için idealdir. Bu hareket için ilk olarak rahat ve sert olmayan bir zemine gerek vardır. Bu hareket iç bacağın yanı sıra karın kaslarını da sıkılaştırmaktadır. Hareketi uygulamak için kişi yumuşak zemine sırt üstü uzanır. Ayak topukları birbirine değecek şekilde yukarı doğru dik açı oluşturulur ve aynı pozisyonda bacaklar karna doğru çekilip tekrar eski pozisyonuna getirilir. Bu hareketin ilk etapta 20 adet yapılması uygundur.</div><ul><li><b>İtme Hareketi</b></li></ul><div>Bu hareket de ters plie hareketinde olduğu gibi bacakların yanı sıra karın kaslarını da çalıştıran etkili bir harekettir. Bu hareketi uygulamak için kişi rahat bir zemine uzanır ve ayaklarını karın bölgesine doğru dik açı ile açar. Kişinin ayak tabanlarının bükülü ve tam karşıya bakıyor olması gerekmektedir. Bacaklar yana doğru dümdüz açılır ve yeniden bükülerek karın bölgesine doğru çekilir. Bu hareketi ilk etapta 20 defa uygulamak yeterlidir.</div><ul><li><b>Makas Egzersizi</b></li></ul><div>Bu hareket hem iç bacakların sıkılaştırılması hem de üst ön bacakların sıkılaştırılması için etkili hareketlerden birisidir. Bu egzersizin ardından iç ile üst bacaklarda yanma meydana gelmektedir ve bu da bacaklardaki sıkılaşmanın göstergesidir. Bu hareketi uygulamak için kişi sırt üstü rahat bir zemine uzanır ve ellerini kalçasının altına koyarak belini destekledikten sonra karnını sıkar. Ardından beli düz pozisyondayken bacaklarını makas gibi yukarıya ve aşağıya hareket ettirir. Bu egzersizde belin düz pozisyonda olması ve hareketin sonuna dek yer ile temas etmemesi gerekmektedir.</div><ul><li><b>Köprü Egzersizi</b></li></ul><div>Hem kalça hem de özellikle iç bacak sıkılaştırma için etkili bir egzersiz yöntemidir. Köprü egzersizi aynı zamanda karın kaslarının sıkılaşmasında da etkili olan köprü egzersizini uygulamak için kişi ilk olarak sırt üstü rahat bir zemine uzanır. Daha sonra dizler kırık bir vaziyette ayakları yere basacak pozisyona getirilir. Karın sıkılarak karın kasları hazır hale getirilir. Bacaklardan güç almamaya dikkat edilerek kalça yukarı doğru itilir. Eş zamanlı olarak kalça iç bacak kasları sıkılır. Ardından bel yavaşça indirilerek ilk pozisyona geri dönülür. Bu hareketi ilk etapta 10 kez uygulamak yeterlidir.</div><ul><li><b>Yana Bacak Kaldırma Egzersizi</b></li></ul><div>Son olarak ise etkili bir iç bacak sıkılaştırma egzersizi olan yana bacak kaldırma egzersizini uygularken kişinin karın kasları da vücudun dengede kalması için çalışmaktadır. Bu egzersizi uygulamak için kişi yere yan vaziyette uzanır. Hangi yana uzanıldıysa o yandaki dirsek kırık vaziyette yere koyulur. Diğer taraftaki el kişinin sabit kalması için karnın ön kısmında yerde durur ve aynı taraftaki ayak da diğer dizin önüne koyulur. Aydından uzanılan taraftaki bacak karın kasları sıkılarak mümkün olduğunca yukarı doğru kaldırılır ve indirilir. Bu hareketi ilk etapta 10 sefer yapmak yeterlidir. Sağlıklı günler.</div>"
        }
    ]
}