{
    "title": "Ayak Hareketleri",
    "image": "https://www.hareket.gen.tr/images/Ayak-Hareketleri-39366.png",
    "date": "19.01.2024 00:26:44",
    "author": "Ahmet BOZBIYIK",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Ayak hareketleri,</b> Vücudumuzun ağırlığını taşımak gibi oldukça önemli bir rolü olan ayaklarımızda kas zayıflığından kaynaklı olarak birtakım sorunlar ortaya çıkabilir. Bu durumun önüne geçmek için yapılabilecek bazı <b>ayak hareketleri</b> vardır. Özelikle düz taban ve topuk dikeni gibi rahatsızlıklarla beraber ayak bileği kalın olan bayanlar tarafından daha tercih edilebilir.</div><div><br></div><div>Oturduğumuz yerde yapabileceğiniz <b>ayak hareketleri</b> ile ayak kaslarınız daha da güçlenir ve bu sayede birçok rahatsızlığın önüne geçebilirsinizç Çukur taban problemi yaşayan kişiler açısından da oldukça faydalı olacak <b>ayak hareketleri</b>nden verim alabilmek için düzenle yapmaya gayret etmelisiniz.</div><div><br></div><div><b>Ayak hareketleri nasıl yapılır?</b></div><div><ul><li>İki ayak parmağınız ile yere bıraktığınız kâğıt havluyu kavrayıp almaya çalışın. Parmaklarınız ile kâğıt havluyu tuttuktan sonra bu şekilde birkaç saniye durup yeniden geri bırakın. Bu <b>ayak hareketi</b>ni sürekli tekrar ettiğiniz takdirde ayağınıza bundan bütün kaslar gelişir ve taban çökmesi başta olmak üzere topuk dikeni, ayak kaslarımda ağrı ve düz taban gibi problemleri tedavi etmiş olursunuz.</li><li>Halı ya da yumuşak bir minderin üzerinde önce parmak üzerinde yürümeye çalışın. Ardından topuklarınızı basarak, son olarak da ayağın iç ve dışına basarak yürümeye çalışın. <b>Bu ayak hareketleri</b>ni ayağınızı biraz dinlendirdikten sonra sürekli tekrar etmeye gayret edin.</li><li>Bir sandalyenin ya da koltuğun üzerine oturup ayağınızın altına cam bir şişe alan. Bu şişeyi ayağınız ile öne ve arkaya yuvarlayın.</li><li>Oturduğumuz yerde ayağınızla tıpkı arabanın pedalına basar gibi yere baskı uygulayın. Bu ara ayak hareketi aynı zamanda bacak kasları üzerinde de etkili olur.</li><li>Ayak parmaklarınıza bükün ve bu pozisyondayken yere daireler çizmeye çalışın.</li><li>Oturur pozisyondayken ayak bileğinizi bükük ayaklarınızı yukarı doğru çekip tekrar yere indirin. Bu ayak hareketini 10 defa tekrar ettikten sonra ayak bileğinizi biraz dinlendirip yeniden uygulayabilirsiniz.</li></ul></div>"
        }
    ]
}