{
    "title": "Arka Omuz Hareketleri",
    "image": "https://www.hareket.gen.tr/images/Arka-Omuz-Hareketleri-83249.jpg",
    "date": "20.01.2024 04:26:21",
    "author": "Ahmet BOZBIYIK",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Arka omuz hareketleri</b> Vücut geliştirme konusunda sadece tek bir bölgeye odaklanmak yerine bütün kas gruplarını üzerinde çalışmak daha etkili olan bir yöntemdir. Bir bütün olarak bakıldığı zaman geliştirilmiş vücut konusunda doğru bir görüntü elde edebilmek için ön ve arka omuz kaslarının da geliştirilmesi oldukça önemlidir. Aslında omuz kasları için yapılabilecek birçok hareket hem arka hem de ön omuzda bulunan kasların çalışması konusunda etkili olabileceği için omuz hareketleri hem arka hem de ön omuz kasının gelişmesini sağlar. Oldukça yoğun kullandığımız kas gruplarından olan arka ve ön omuz kaslarından günlük hayatta sürekli faydalanırız. Omuz kaslarınızın daha güçlü bir yapıya sahip olması ile aynı zamanda geniş omuzlara sahip olmak isteyen kişiler <b>arka omuz hareketleri</b> sayesinde istedikleri görüntüye sahip olarak kusursuz bir vücut ile formda kalabilir.</div><div><br></div><div><b>Arka omuz hareketleri nasıl yapılır?</b></div><div><ul><li>Arka omuz kasları üzerinde oldukça etkili olabilecek olan back press hareketini yapmak için vücudunuzun üst bölümünü dik kalacak biçimde sehpanın üzerine oturun. Ardından düz barı ensenizde dirsek ve elleriz aynı hizada olacak şekilde tuttuktan sonra derin bir nefes alarak barı başınızın üzerine kaldırın. Bu hareketi yaparken belinizin dik olmasına özen gösterin. Ardından düz barı tekrar ensenize doğru indirdikten sonra bu <b>arka omuz hareketleri</b>ni ilk başladığınızda 5-6 ilerleyen dönemlerde ise 10 defa 2 set şeklinde uygulayın.</li><li>Arka omuz üzerinde etkili olacak hareketler arasında yer alan bent over lateral raıses hareketini yapmak için ayaklarınız hafif açık durumda ayaktayken iki elinize de eşit ağırlıkta dambıl alın. Kalçanızı dışarı çıkararak vücudunuzun üst kısmı ile bacaklarınız 135 derecelik bir açı olacak biçimde yere eğilin. Bu pozisyonda dambılların yere bakacak bir pozisyonda olmasına dikkat edin. Daha sonra nefes alıp dambılları yanlara doğru omzunuz ile aynı hizada olacak biçimde kaldırın. Bu pozisyonda nefes verdikten sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareketi 2 set şeklinde 10'ar defa uygulayabilirsiniz.</li></ul></div>"
        }
    ]
}