{
    "title": "Arka Kol Kası Hareketleri",
    "image": "https://www.hareket.gen.tr/images/Arka-Kol-Kasi-Hareketleri-35574.jpg",
    "date": "19.01.2024 17:01:15",
    "author": "MUSTAFA GÜRSES",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Arka kol kası hareketleri,</b> kişilerin kuvvetli ve gösterişli sağlam kollara sahip olmaları için arka kol kası hareketleri ile hayal ettikleri görüntüye kavuşabilirler. Triceps adı verilen arka kol kası her iki kolumuzun arka kısmında oluşan üç kas grubundan oluşur. Bu kasımızı birden fazla hareket ile çalıştırarak gelişmesini ve irileşerek kuvvetlenmesini sağlayabiliriz. Arka kol kasımızı vücudumuzdaki çoğu bölgenin kas oluşmasını sağlamak için genellikle kullanırız. Triceps kası itişler de daha çok kendilerini harekete geçirirler. Mesela omuz ve göğüs kası yapmak için hareketler uygulanırken illaki ağırlıkları itmemiz gerekecek burada en çok görev triceps kasına yüklenecektir.</div><div><br></div><div><b>Arka kol kası hareketleri nelerdir?</b></div><div><ul><li><b>Dumbbell kickback:</b> Dambılı geriye açma demektir. Bu hareketi sehpaya gövde paralel olacak şekilde bir elimiz ile yaslanarak diğer elimize belirlediğimiz ağırlıktaki dambıl alınır. Dambıl olan elimiz içeriye doğru bakacak. Çalıştıracağımız kolun dirseği gövdemize bitişik olacak. Kolumuzun dirsekten aşağısını geriye doğru hareket ettireceğiz. Yani elimizdeki dambılı dirseğimizi oynatmadan geriye birine verir gibi düşünerek arkaya iteceğiz.</li></ul><ul><li><b>Lying barbell triceps:</b> Yatar pozisyonda bar ile arka kol kaslarını açma demektir. Bu hareketi göğüs hareketinde olduğu gibi hazırlamış olduğumuz ağırlığın sehpasına düz şekilde yatılır. Bar demirinin baş kısmından ölçerek araları 20 santim alacak şekilde iki elimizle kavrayacağız. Bu harekete başlarken kişilerden yardım da alabiliriz. Sehpadan barın kalkması biraz zor olacağından bar elimize aldıktan sonra kişinin teması kesilir. Hareketi yapmaya başlamadan önce kesinlikle nefesimizi kontrol etmeliyiz. Ağırlığı kaldırırken nefes bırakılmalı, aşağı doğru indirirken alınmalıdır. Yani harekette zorlandığımız yerde nefesi vermemiz gerekiyor. Rahatlamaya geçişte de vermiş olduğumuz nefesi toplamamız gerekecek. Elimize aldığımız bar gözümüze paralel gelecek şekilde, dirseklerimizle ise göğsümüze paralel gelecek şekilde indirilir.</li></ul><ul><li><b>Triceps paralel bar dips:</b> Paralel barda arka kol kası açma demektir. Bu hareketi cihaz kullanarak yapmamız gerekiyor. İki kolu birbirine paralel olan cihazda kollar sayesinde vücut yukarı doğru kaldırılır. Bu pozisyonda nefes alınarak bacaklar yere en yakın mesafeye gelecek şekilde inilir. Toplanan nefes verilerek kollar sayesinde vücut yukarıya doğru itilerek kolların tamamen açılacağı şekilde dik pozisyona getirilir. Kollar doğruluncaya kadar en üst kısma kadar yükselmemiz gerekecektir. Vücut düzlüğüne kesinlikle dikkat etmemiz gerekecektir.</li></ul><ul><li><b>Push down:</b> Doğru yapıldığı takdirde arka kol kasımızı en çok çalıştıran hareketlerden diyebiliriz. Bu hareketi uygularken de cihaz kullanmak gerekecektir. Push Down barı ayrı olup avucumuzun içine alacağız. Barı aşağıya doğru indirirken parmaklarımızı değil avuç dibini kullanmamız gerekiyor. Bu hareketi parmaklarımızla yaparsak tam yapmamış olur ve parmaklarımızı da katlayabiliriz. Barı aşağıya doğru indirirken dirsekler sabit olmalı ve çok hareket etmemelidir.</li></ul></div>"
        }
    ]
}