{
    "title": "Alt Karın Hareketleri",
    "image": "https://www.hareket.gen.tr/images/Alt-Karin-Hareketleri-83513.jpg",
    "date": "20.01.2024 13:22:08",
    "author": "Esmanur Bozkurt",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Alt karın hareketleri:</b> Alt karın bölgesi vücudun en zor eriyen bölgesidir ve kişiye oldukça büyük bir rahatsızlık verir. Çünkü alt karın bölgesi kişinin istediği kıyafetleri giymesine engel olarak kişinin çok mutsuz olmasına neden olmaktadır. Alt karın bölgesinden şikâyetçi olan kişiler için en iyi yol uygun bir diyet programı ve alt karın hareketleridir. Alt karın hareketleri olmadan kişi o bölgedeki yağlarından kurtulamaz. Ayrıca kişinin yediği yiyeceklere ve içeceklere de çok dikkat etmesi gerekir. Alt karın hareketleri yapmak için ister bir spor salonuna yazılabilir, isterseniz de evde size önereceğimiz alt karın hareketlerini yapabilirsiniz.</div><div><br></div><div>Alt karın bölgesi son derece önemli bir bölümdür. Çünkü kişinin hem fiziksel hem de psikolojik olarak bazı olumsuz sorunlarla karşı karşıya kalmasına neden olur. Gerçekten karar vermiş birisi için alt karın bölgesini eritmek o kadarda zor bir durum değildir. Çünkü gerçekten insan ister ise her şeyi yapabilir. Düzenli alt karın hareketleri yapılarak kişinin karın bölgesindeki yağların erimesini sağlar. Daha etkili ve çabuk zayıflamak isteyen kişiler kesinlikle uygun bir diyet hazırlamalıdır. Uygun bir diyet ve egzersizle inanılmaz bir değişiklik gerçekleşeceğini sizlerde göreceksiniz.</div><div><br></div><div><b>Alt karın hareketleri</b></div><div><br></div><div>Alt karın bölgesinde bulunan yağların eritilmesi için birçok farklı hareket bulunmaktadır. Alt karın bölgesi biraz zor olan bir bölgedir. Çünkü bu bölgede yapılan hareketler kişiyi çok fazla yormakta ve zorlamaktadır. Alt karın hareketlerine başlamadan önce bir 5-10 dakika kadar ısınma egzersizleri yapmanız gereklidir. Daha sonra ise kişi alt karın hareketleri yaparak alt karın bölgesini eritmeye başlamalıdır.</div><div><br></div><div><b>Alt karın hareketleri</b></div><div><ul><li>Alt karın hareketlerinden ilki bisiklet çevirme hareketidir. Bu hareketi yapmak için öncelikle kişi düz bir zemine sırt üzeri uzanmalıdır. Daha sonra bir ayağını diz kapağında katlamalı diğer ayağını ise düz bir şekilde uzatmalıdır. Katlamış olduğunuz diz kapağını karın bölgesine çekip bırakın fakat kesinlikle karına doğru iyice çekilmelidir.</li><li>İkinci hareketimiz de ise kişi yine sırt üstü yere uzanmalıdır. Daha sonra bir bacağını kaldırabildiği kadar havaya kaldırmalıdır. Bacağına karşıt olan kolunu ise kaldırmış olduğu bacağına değdirmeye çalışmalıdır. Fakat bacakların asla kırılmaması gereklidir. Yani sağ ayağını havaya kaldırdı ise sol eli ile sağ parmak uçlarına doğru değdirmeye çalışmalıdır. Aynı hareketi diğer kol ve bacak için de tekrar etmesi gerekir.</li><li>Üçüncü alt karın hareketimizde ise kişi düz bir zemin üzerine sırt üzeri uzanmalıdır. Daha sonra ise kişi ayaklarını kırmadan düz bir şekilde birbirine ters olacak şekilde bir aşağı bir yukarı yapmalıdır. Bu küçük makas hareketini yaklaşık 10 tane kadar yaptıktan sonra makasları büyütmeli ve bacağını açabildiği kadar açıp büyük makas hareketleri yapmalıdır. Aynı hareketi bir yavaş 10 kez bir de hızlı 10 kez yapmanız gereklidir.</li><li>Dördüncü hareketimiz de kişi düz bir zemin üzerinde uzanmalıdır. Daha sonra ise ayakları ile önce küçük yuvarlak daireler çizmeli daha sonra ise yavaş yavaş büyüterek büyük daireler çizmelidir. Aynı hareketi her iki bacağa da uyguladıktan sonra ise yapmış olduğunuz dairesel hareketin tersine doğru tekrar yapmalısınız.</li><li>Beşinci ve son hareketimizde ise alt karın kaslarını güçlendirmek için yapacağız. Bu harekette ise kişi bacaklarını 90° olacak şekilde havaya kaldırmalı ve yavaş yavaş aşağı indirmelidir. Bir miktar yaptıktan sonra kişi alışacak ve daha rahat bir şekilde bu hareketi yapacaktır.</li></ul></div><div><b>Not:</b> Alt karın hareketlerini ister ev ortamında isterseniz de bir spor salonunda yapabilirsiniz. Önemli olan etkili bir şekilde yapmanızdır. Düzenli bir şekilde devam ederseniz mutlaka kendinizdeki değişimi fark edeceksiniz. Fakat bel fıtığı, bel kırığı ya da başka önemli bir rahatsızlığı olan kişilerin alt karın hareketleri yapmadan önce doktoruna danışarak onay alması gerekmektedir. Aksi takdirde fayda göreceğinize daha büyük bir problemle karşı karşıya kalabilirsiniz.</div>"
        }
    ]
}