{
    "title": "Alt Karın Eritme Hareketleri",
    "image": "https://www.hareket.gen.tr/images/Alt-Karin-Eritme-Hareketleri-27292.jpg",
    "date": "21.01.2024 01:56:46",
    "author": "ismet karaevli",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Alt Karın Eritme Hareketleri;</b> Alt karın bölgesin de oluşan yağlanma hem giydiğimiz elbiselerden belli olması hem de dilediğimiz bedende giymemize engel olmakta ve görünüş açısından da hiç hoş durmamaktadır. Yaklaşan yaz günleri ve giyeceğimiz ince ve dar kıyafetleri düşününce bu yağlardan kurtulmak ve daha fit bir vücuda sahip olmak için evde de rahatlıkla yapabileceğiniz <b>alt karın eritme hareketleri</b> ile hem yağlardan kurtulup hem de daha sıkı bir vücuda sahip olabilirsiniz. Alt karın bölgesinde çekici ve sıkı bir görüntü yakalamak için öncelikle yediklerimize dikkat etmemiz şart. Akşam yediden sonra aşırı karbonhidrat ve yağ içeren yiyecekler tüketmemek ve gün içinde daha düzenli beslenmeye özen göstermeli ve bol bol su içmelisiniz. Özellikle egzersizleri yaparken su içmeye özen göstermek gerekmektedir.</div><div><br></div><div><b>Yukarı itme Alt Karın Eritme Hareketi;</b> bu hareket orta zorluktadır ve alt karın kaslarını tamamen sıkılaştırmaya yönelik bir harekettir. Hareketi yaparken sırtınızın yumuşak bir tabanda olması önemlidir. Egzersiz için kullanılan matlardan varsa kullanmanız faydalı olacaktır. Yoksa benzer bir minder veya temin ederek de başlayabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Uygulanışı;</b> Sırt üstü uzanarak karnınızı sıkılaştırmanız ve elleriniz ile bel boşluğunu destekleyin ve bacaklarınızı bükmeden tam dik şekilde (90 derecelik açı yapacak şekilde) havaya kaldırın, karnınızdan ve belinizden destek alarak bacaklarınızı yukarı doğru itin 3 saniye bekletin ve aşağı indirin. Bu hareketi setler halinde on kez tekrar ederek üç set yapabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Statik İtme Alt Karın Eritme Hareketi;</b> Doğrudan alt karın bölgesini çalıştırmayı amaçlayan bu hareket kaslarınızı ısıtır.</div><div><br></div><div><b>Uygulanışı;</b> Sırt üstü bel boşluğu kapanacak şekilde yere uzanın ve karnınızı sıkın. Bacaklarınızı diz kapağınızdan 90 derece açı yapacak şekilde bükün ve ellerinizle bacaklarınızı itin. Aynı zamanda bacaklarınızı hareket ettirmemeye çalışarak bacaklarınız ile de ellerinizi itmeye çalışın 2 saniye kadar itip serbest bırakın. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın ve 3 set yapın.</div><div><br></div><div><b>Tırmanma Hareketi;</b> Alt karın bölgesini çalıştırmada yüksek etkiye sahip bir harekettir. Karın bölgesini sıkılaştırmanın yanında yüksek oranda kalori harcamanıza da yardımcı olur. Karın bölgesini tamamen eritmek ve daha sıkı bir karna sahip olmak için tüm kas bölgelerine yönelik çalışmanız etkili olacaktır.</div><div><br></div><div><b>Uygulanışı;</b> Şınav pozisyonuna geçerek karnınızı sıkın. Bel, kalça ve sırt bölgenizi paralel konuma getirin. Yamaca tırmanmaya çalışıyormuş gibi bacağınızı karnınıza doğru çekin ve geri itin. Bir bacağınızı çekerken diğerini itin. Hızlı bir şekilde hareketi yapmaya devam edin. Hareketin hızını kendinize göre belirleyin ve her hareket arasında en az 30 saniye mola vermeyi ve ısınmadan ağır hareketler yapmamaya özen gösterin.</div>"
        }
    ]
}