{
    "title": "Aletsiz Vücut Geliştirme Hareketleri",
    "image": "https://www.hareket.gen.tr/images/Aletsiz-Vucut-Gelistirme-Hareketleri-35556.jpg",
    "date": "21.01.2024 20:16:28",
    "author": "Ahmet BOZBIYIK",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Aletsiz vücut geliştirme,</b> Vücut geliştirmek için birçok kişi spor salonuna gider. Ancak bunun için yeterli vakti olmayan kişiler evde hiçbir alet kullanmadan uygulayacağı bazı hareketli ile hayalini kurduğu mükemmel bir vücuda sahip olabilir. Çünkü vücut geliştirme yalnızca alet ile yapılan bir spor olarak düşünülmemelidir. Aynı zamanda <b>aletsiz vücut geliştirme</b> hareketleri de mevcuttur. Aletsiz vücut geliştirme konusunda yardım almak isteyen kişiler bu konuda size yardımcı olacak bazı hareketleri uyguladığınız takdirde spor salonuna gitmeden oldukça etkileyici bir vücuda sahip olabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Aletsiz vücut geliştirme hareketleri nasıl yapılır?</b></div><div><ul><li>Öncelikle bu hareketlere şınav hareketi ile başlamanız sizin için daha iyi olur. Ancak şınav çekerken vücudunuzun doğru bir şekilde olması vücut geliştirme açısından oldukça önem taşır. Bu nedenle şınav pozisyonunda kollarınızı öncelikle omuz hizasında açmaya ve kollarınızı dirsekten bükerek gövdenizi yere mümkün olduğu kadar yaklaştırıp tekrar kaldırmaya dikkat etmeniz gerekiyor. Şınav hareketini 10 defa 2 set halinde uygulamanız <b>aletsiz vücut geliştirme</b> konusunda size yardımcı olabilir.</li><li>Aletsiz vücut geliştirme konusunda işinize yarayacak oldukça etkili bir hareket de squat hareketidir. Ayakta pozisyonda iken iki kolunuzu da düz bir şekilde karşıya bakacak şekilde uzatın. Daha sonra vücudumuzu dik tutarak bacaklarınızı dirseklerden büküp sandalyeye oturuyormuş gibi yere çömelin. Bu pozisyonda nefes verdikten sonra tekrar ayağa kalkarak bu hareketi 2 set halinde 10'ar defa uygulayabilirsiniz. Hem vücudun alt bölgesini hem de üst kısmının çalışmasını sağlayan bu hareket vücut geliştirmede oldukça etkilidir.</li><li>Vücut geliştirme konusunda en çok uygulanan mekik hareketi <b>aletsiz vücut geliştirme</b> açısından uygulayabilecek en doğru hareketlerdendir. Öncelikli mekik hareketini yapmak için düz bir zeminin üzerine sırt üstü uzanın ve ayaklarınızı birbirine birleştirip ellerinizi göğsünüzde veya ensenizde olmasına özen gösterin. Daha sonra gövdenizi yukarı doğru kaldırıp nefes verdikten sonra yeniden sırtınızı iyi yere sabitleyin. Seri bir şekilde bu hareketi 10 defa 2 set halinde tekrar edebilirsiniz. Özellikle de karın kası geliştirilmesi konusunda son derece işinize yarayacak olan mekik hareketi ve diğer aletsiz vücut geliştirme hareketleri düzenli olarak uygulanması ile alet kullanmadan da vücut geliştirme konusunda başarılı olunacağı görülmüş olur.</li></ul></div>"
        }
    ]
}