{
    "title": "Aerobik Hareketleri",
    "image": "https://www.hareket.gen.tr/images/Aerobik-Hareketleri-77954.jpg",
    "date": "19.01.2024 04:25:36",
    "author": "omer secgunler",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Aerobik Hareketleri:</b> Vücutta bulunan yağları yakmak ve kilo vermek için yapılan hareketlerdir. Aerobik hareketleri, fazla kiloları atarak fit görünüm sağlamayı amaçlayan kişiler tarafından yapılır. Bu hareketleri yapıyor olmak sağlıklı bir vücut demektir. Yapılan aerobik hareketler vücuda dinamiklik verir, güçlü olmasını sağlar, birçok hastalığın oluşmasını engeller. Aerobik hareketler, vücutta bulunan kan hareketini hızlandırır, hareketleri yapan kişinin obezite olmasını engeller. Aerobik hareketleri, derin nefes alarak yavaş yavaş vücuda fazla yüklenmeden yapılmasına dikkat edilmeli. Kol, bacak ve bütün kas gurubunu çalıştırmak ve bol nefes alıp vererek yapılmalı. Aerobik hareketleri, jimnastik, bisiklet, kayak, yogo, dans, yürüme, yüzme, su voleybolu, dağcılık ve koşu olarak bir kısmını sayabiliriz. Saydıklarımızdan bazılarının nasıl yapıldığını anlatalım.</div><div><br></div><div><b>Aerobik Hareketleri Nasıl Yapılır?</b></div><div><br></div><div><b>Aerobik Hareketleri Yürüyüş Nasıl Yapılır:</b> İstenilen her zaman her yerde her kesim tarafından yapılan aerobik hareketlerdir. Yürüyüş egzersizi yaparken yürümek için uygun ayakkabılar olmasına dikkat edilmeli. Yürüme anında ayakta burkulmalar olabilir. Ortalama 40 yaşın üzerindekilerin fazla zorlamadan hatta doktor kontrolünden sonra yapmalarında fayda vardır. Yürüyüş kalp kasların iyi gelen bir harekettir. Yürüyüş, tempolu ve hızlı adımlarla yapılmalı. Hızlı ve tempolu yürüyüş koşu kadar kalori yakılmasını sağlar. Yürüyüş hareketi dışarıda yapıldığı gibi evde yürüyüş bantlarında da yapılmaktadır.</div><div><br></div><div><b>Aerobik Hareketleri Koşu Nasıl Yapılır:</b> Koşu vücudun dinamik, güçlü olmasını sağlayan egzersizdir. Aerobik hareketlerinden koşu, kasların güçlenmesini, kalp sisteminin çalışmasının rahatlığını ve solunum sistemini açmada etkendir. Koşu hareketinde giyilen ayakkabıların önemi çok büyüktür. Koşmak fiziksel güce dayanan bir aerobik hareketi olduğu için 40 yaşın üzerinde koşacak olanların doktor onayı alması gerekmektedir. Koşu hareketleri evlerde bulunan koşu bantların da sağlıklı olarak yapılabilir.</div><div><br></div><div><b>Aerobik Hareketleri Yüzme Nasıl Yapılır:</b> Yüzme hareketinde kişi kendisine yüze bileceği kadar bir mesafe belirler ve her defasında mesafeyi uzatarak yüzer. Aerobik yüzme hareketleri, solunum sistemini açar ve güçlendirir. Vücutta bulunan tüm kasların çalışmasını sağlar. Kişiyi dinamik ve güçlü kılar. Yüzme hareketlerini yüzme kurallarına göre sağlıklı yapılmalı.</div><div><br></div><div><b>Aerobik Hareketleri Bisiklet Nasıl Yapılır:</b> Bisiklet sürmede bacaklar ve ayaklar vücudun ağırlığından uzak pedal çevirerek işlevini sürdürür. Bisiklet, kalp ve solunum gelişmesini ve vücudun bütün kaslarının çalışmasını güçlenmesini özellikle bacak kaslarını sıklaşmasını sağlar. Dışarıda bisiklet kullanımında mutlaka kask takılmalı, olacak kazalara karşı korur. Evde bulunan sabit bisiklet kullanımı, bacak, uyluk ve kalça kaslarını güçlendirir. Evde sabit bisiklet egzersizi yapan kişi sabit nabız hızı sayesinde kendisini kontrol edebilir.</div>"
        }
    ]
}