{
    "title": "Aerobik Göbek Hareketleri",
    "image": "https://www.hareket.gen.tr/images/Aerobik-Gobek-Hareketleri-28996.jpg",
    "date": "19.01.2024 10:51:59",
    "author": "Merve Kürcan",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Aerobik göbek hareketleri,</b> aerobik germe ve açma hareketlerinin bütününe verilen addır. Aerobik göbek hareketleri, orta şiddetli ve uzun süreli yapılan aktivitelerde oksijeni kullanarak vücut için gerekli enerjinin oluşmasını sağlamaktadır. Bunun yanında aerobik hareketleri vücudun metabolizma hızını arttırarak, akciğer ve kalbin çalışmasını düzenler. Aerobik göbek hareketlerine başlamadan önce ısınmak için, tempolu bir şekilde ısınma hareketleri yapılır. Bu ısınma hareketleri bazen bir adımla gerçekleştirilirken, bazen de aerobiğin temel hareketleri olabilir. Tek yapmanız gereken hareketli bir müzik açarak o müziğe uyarak tempo sağlamaktır. Temponuzun düşmediği sürece aerobik göbek hareketleri işe yarayacaktır. Aerobik hareketlerini yaparken sadece kol, bacak ya da göbeğin çalıştırılması bir işe yaramamaktadır. Bu nedenle vücudun her alanını, her kasın çalıştırılması sağlanmalıdır. Aerobik göbek hareketlerinden evde yapabileceğiniz egzersiz çeşitleri mevcuttur. Bunun yanında ip atlama, yüzme, bisiklet, yürüyüş ve koşu aerobik hareketlerine örnek olarak verilebilmektedir. Aerobik göbek hareketleri ile sonuç almak biraz zaman ve sabır isteyen bir iştir. Sadece aerobik göbek hareketleri ile zayıflamak mümkün olmayacaktır. Bunun yanında göbek ve çevresindeki yağları yakmak için doğru beslenme ve düzenli egzersiz uygulaması gereklidir. Özellikle de protein bakımından zengin besinler aerobik göbek hareketleri için uzun vadeli oldukça iyi bir yatırımdır.</div><div><br></div><div><b>Aerobik Göbek Hareketleri</b></div><ul><li><b>Jimnastik Hareketleri:</b> Isınma turu yapıldıktan sonra uygulanacak olan aerobik göbek hareketinin başında gelmektedir. Squat diye adlandırılan çember çevirme de yağ yakmada kullanılan egzersizlerdendir.</li><li><b>Bisiklet Sürmek:</b> Göbek ve çevresini eritme de en etkili yöntemlerden biridir. Bisiklet sürmek hem eğlenceli hem de yağ yakımını hızlandıran bir hobidir. Eğer fazla zamanınız yoksa ev bisikletlerinden de kullanabilirsiniz.</li><li><b>Çapraz Mekik Hareketi:</b> bu aerobik hareketini yapmak için aerobik bisiklet halısına uzanınız. Sağ ayağınızı yukarı doğru kaldırarak, dizlerinizi paralel olacak şekilde hafif bükünüz. Ellerinizle başınıza destek vererek tutunuz. Dirsekten kolunuzu açarak derin bir nefes alınız. Nefes verme işleminde ise sol omzunuzu yerden kaldırarak karnınızı sıkarak sağa doğru eğilin. Nefes alırken geri doğru düzelerek, omuzları yere değdirmeden bu hareketi 4 kez tekrarlayınız. Bu hareketi diğer tarafınız içinde uygulayınız.</li><li><b>Yerde Karın Hareketi:</b> Sırt üstü uzanarak, iki kolunuzu da bel boşluğuna koyarak ayaklarınızı 45 derece kaldırınız. Bu şekilde ayaklarınızı yukarıda 15-20 saniye beklettikten sonra geri aşağıya indiriniz. Bu hareketi 3 set olmak üzere 8 kez tekrarlayınız. Karın kasları için oldukça etkili bir aerobik göbek hareketidir.</li></ul></div>"
        }
    ]
}