Yanları Eritme Hareketleri, Vücutta en dikkat çeken ve çabuk yağlanmaya müsait olan bölgelerden birisi de yanlarımızdır. Ancak bu bazen kişiler için can sıkıcı olsa da kolaylıkla giderilebilir. Biraz emek vererek birazda çaba göstererek fit bir vücuda sahip olunabilir. Yanları eritme hareketleri yapılırken düzenli beslenmeye dikkat etmek gerekir.
Aksi taktirde sadece hareket yaparak yanlarınızı eritmede başarı elde edemezsiniz. En çok bayanlarda karşılaşılan ve ortaya kötü bir görüntü oluşmasına neden olan bir durumdur. Ayrıca giyilen kıyafetler de kötü bir görüntü oluşturur. Kişiler kendi yapacakları hareketlere belli bir süre adapte olarak bıkmadan tekrarlaması kısa zamanda olumlu sonuç oluşturacaktır. Benim de her zaman uyguladığım ve çok etkili olan birkaç hareketi sizlerle paylaşmak istiyorum.
Yan eritme hareketleri nasıl yapılır?
İlk başta zor görülse de oldukça kolay hareketlerdir.
Yan eğilme hareketi: İlk olarak başlamadan önce 5-6 dakika ısınma hareketi yapılır bu hem sizi hem de vücudu hazırlar. Daha sonra çok ağır olmamak şartı ile iki ele eşit şekilde ağırlık alınır. Ayaklar düz durduğunuzda omuzla eşit olacak şekilde açılır. Bacakları kırmadan hafif şekilde bir sağa bir sola doğru eğilim fakat bel, bacak düz duracak ve eğilmeyecektir. Bu uygulamayı günde yaklaşık 10 dakika yapmak yeterli olacaktır.
Uzanarak kalkma hareketi (Side plank): bu hareketi uygulamaya başladığınız zaman yan bir şekilde uzanarak dirsekle bileğiniz yerde olmalıdır.
Daha sonra üst kolunuz yukarı olarak ayaklar üst üste koyulur. Vücut yerden kaldırılır ve dayanılabildiği süre kadar dayanılıp başlangıç hareketine tekrar dönülür. Bu uygulamada ise günlük birkaç tekrar yeterli olmaktadır. Ancak her geçen gün beklenilen saniye arttırılabilir.
Sopa ile yan dönme hareketi: İlk olarak bir oklava ya da sopa ayarlanmalıdır. Bu hareketi ister ayakta ister oturarak uygulayabilirsiniz. Ancak bir sandalyede oturarak yaparsanız kaslarınızı zorlayarak daha hızlı sonuç elde edersiniz. Daha sonra sopa kafanın arkasına koyularak köşeleri iki elle tutulur. Vücut daire olacak şekilde bacaklar kırılmadan sağa ve sola olduğunca dönülür. Bu uygulamayı kişi kendini zorlamadan günde 3-4 dakika yapması yeterli gelmektedir.
Mekik hareketi: bu hareket hemen hemen her sporda kullanılmaktadır. Ancak yan eritme hareketleri içerisinde neredeyse ilk sırada yer almaktadır. Kişiler sırt üstü uzanarak ellerini enseye koymalıdır. Daha sonra hiçbir şekilde destek almadan kalkılıp tekrar yatılır. Ancak bu işlem sırasında kalkarken hafif şekilde bir sağ tarafa bir sol tarafa kalkınması dahada avantaj sağlar.
20.01.2024 16:20:10
Yanları Eritme Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Merhaba iyi günler benim kilolardan çok muzdarip olmuş biritim. Bir türlü kilo veremiyorum ne kadar çabalasam da olmuyor. Benim sormak istediğm soru bende aşırı göbek var ben göbeğimi nasıl eritirim? Bunun için bana hangi tür hareket önerirsiniz? Artık ben de zayıf kendine güveni olan zarıf ve beğenilen biri olmak istiyorum Raide . 07.09.2018 10:21:33
: Merhaba, raide hanım kilolardan kurtulmak bazen bizim elimizde bazende değil, bir anda almış başını giden kiloya engel olamayabiliriz, her zaman çok yediğimiz için almayız kiloyu, hareketsizlik, düzensiz beslenme, kemik yapısı sonucu su bile içsek yarıyor şeklinde, sizde göbek eritmek için oturur vaziyete gelip ayakları uzatın belden yukarısını yatıp yatıp kaldırın. 28.09.2018 14:49:18
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Ocak - 2024
