Sguat hareketleri, çömelme şeklinde yapılan bir harekettir. Vücut geliştirme hareketleri içinde en popüler olanıdır. Bölgesel olarak incelme de oldukça etkilidir. İncelme, vücudu geliştirme dışında hormonlarında aktif hale getirir. Öncelikle bayanların ilgi alanına girdiği düşülülsede beyleride ilgilendiren hareketlerdendir. Sguat hareketleri çok çeşitli olsa da en çok bilinen şekli ayaklar açık iken aşağı dizler bükülerek yapılan çömelme şeklindedir. Sguat hareketlerinin yapılma amacı kişinin fiziki görüntüsünü düzeltmek ve kan dolaşımını hızlandırmaktır. Ayrıca bayanların bu sguat hareketleri sayesinde kalçalarının daha diri ve dik görünüme kavuştuğu gözlenmiştir. Özellikle Brezilya poposu diye bilinen kalçalara sahip olmak ve estetik amaçla bıçak altına yatmak istemeyen insanların sguat hareketleriyle mükemmel sonuçlar aldıkları bilinmektedir. Sguat egzersiz hareketleri içerisinde en etkili olan ve sıkılaşmayı hızlandıran egzersizdir.