Spor Öncesi Isınma Hareketleri

Spor öncesi ısınma hareketleri, İnsanlar spora başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapmalıdır. Çünkü spor öncesi ısınma hareketleri kişinin vücudunun ısınmasını sağlayarak hareketli daha kolay bir şekilde yapmanızı sağlar. Ayrıca kasların da ısınmasını sağlayarak kişinin hareketler esnasında aşırı derecede yorulmamasına neden olmaktadır.
Bu yüzden kişinin spora başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapması gerekmektedir. Aksi takdirde çok büyük bir sorunla karşı karşıya kalabilirsiniz. Çünkü ısınma hareketleri yapılmadan spora başlamak kişinin kaslarının zorlanmasına hatta aşırı zorlama kas zedelenmelerine sebep olmaktadır. Bu durum kişide gerçekleşir ise yani kas zedelenmesi gelişirse o zaman kişi tamamen spor hareketlerini yapamaz bir hale gelir. Spor öncesi ısınma hareketleri farklı şekillerde yapılabilir. Çünkü tüm vücudun ısınması gerekmektedir. Bu yüzden de spor öncesi ısınma hareketlerinde; baş, boyun, kollar, eller, bacaklar, kalça, ayaklar ve ayak parmak uçları ile ısınma hareketleri bulunmaktadır. Sizlerle birer birer bu hareketleri inceleyelim.

Spor öncesi ısınma hareketleri yapmadan önce aşırı derecede bir zaman kaybetmenize gerek yoktur. Önemli olan kişinin kendini sıcak ve hazır bir şekilde hissetmesidir. Spor öncesi ısınma hareketleri için en fazla 10-15 dakikalık bir süre sizin için uygun olacaktır. Kesinlikle spor öncesi ısınma hareketi yapmanız gerekmektedir. Aksi takdirde spor yapmaktan tamamen uzak kalmak zorunda kalırsınız.
Bu durum hem sizin için hem de sağlığınız için son derece olumsuz bir durumdur.

Spor öncesi ısınma hareketleri

  • Spor öncesi ısınma hareketlerindeki ilk hareketimiz ayaktayken elma toplama hareketidir. Bu harekette sanki ağaçtan meyve topluyor gibi yukarı zıplayabildiğiniz kadar zıplamalısız.
  • İkinci hareketimize gelecek olur isek ellerini bacaklara doğru hareket ettireceğiz. Bir el yukarıda iken diğer elinizi belinizin yanına koyarak kendinizi sağ ile başladıysanız eğer sol tarafa doğru vücudunuzu gerin. Bu sırada diğer elinizde kafanıza doğru gerilmiş bir pozisyonda olmak zorundadır.
  • Üçüncü hareketimizde ise kişi karşılıklı olarak kollarını ayak parmak uçlarına değdirmek zorundadır. Yani örnek vermek gerekirse sağ bacağını havaya kaldırdı ise sol elini sağ ayak parmak ucuna değdirmeye çalışmalıdır.
  • Dördüncü hareketimiz de kişi iki elini yukarı doğru kaldırarak bir sağa doğru bir sola doğru hareket ettirmelidir. Fakat kollar birbirinden ayrılmamalıdır.
  • Beşinci hareketimiz ise kişi diz kapağının birinin üzerine çömelmelidir. Diğer ayağınız ise serbest kalabilir. İki eliniz ise düz bir şekilde uzatılmalıdır. 30 saniye kadar bu şekilde durun daha sonra ise aynı hareketi diğer bacağınıza da yapın.
  • Altıncı hareketimizde kişi ayakta olmalıdır. Daha sağ bacağını kaldırdı ise sağ eliyle sağ bacağını tutmaya çalışmalıdır. Daha sonra ise aynı hareketi sol tarafa da uygulamalıdır.
  • Yedinci hareketimiz de kişi belini aşağı doğru eğerek kelebek hareketi yapmalıdır. Bir sağa bir sola bir sağa bir sola hareket yapılmalıdır.
  • Sekinci hareketimiz de kişi başını bir sağa bir sola bir öne ve bir arkaya doğru eğmelidir. Fakat kişinin kendini yormaması yani boynunu zedelememesi gereklidir.
  • En son hareketimizde ise kişi el parmak uçlarını birbirine kenetleyerek hareket etmelidir. Daha sonra da ayak uçlarını hareket ettirmesi gerekmektedir.
Spor öncesi ısınma hareketleri yukarıda sıralandığı gibi birer birer yapılmalıdır. Fakat kişi kendini çok fazla zorlamamalıdır. Ayrıca bu ısınma hareketlerini her spordan önce mutlaka uygulaması gereklidir. Her hareketin 30 saniye yapılması yeterli olacaktır.
21.01.2024 08:10:16
Spor Öncesi Isınma Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Sayfayı Düzenle

Spor Öncesi Isınma Hareketleri Yorumları

Kırmızı sayıyı girin

1 Yorum Yapılmış "Spor Öncesi Isınma Hareketleri"
Ben Fitness, futbol, basketbol, yüzme gibi sporun her türlüsü ile ilgilenen bir sporcuyum. Spora başlamasan önce vücudumu ve kaşlarımı iyice ısındırmadan spora başlamam. Daha önce bir kaç defa yeterince ısınmadan başladığım sporlarda uzun süreli sakarlıktan dolayınapor bile yapamadım. Bana spor öncesi ısınma hareketlerini anlatan ve gösteren bir kağıt var mı?
Yener . 31.10.2018 21:49:37

Ay ve Güneşin Hareketleri

Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğün...
Devamını Oku

Peristaltik Hareket

Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma d...
Devamını Oku

Güreş Hareketleri

Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile ...
Devamını Oku

Alt Göğüs Hareketleri

Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsi...
Devamını Oku

Ayın Hareketleri

Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu ...
Devamını Oku

Köprü Hareketi

Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölge...
Devamını Oku

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok e...
Devamını Oku

Tekvando Hareketleri

Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore k...
Devamını Oku

Basit Harmonik Hareket Formülleri

Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin...
Devamını Oku

Hareket Fizik

Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sa...
Devamını Oku

Step Aerobik Hareketleri

Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif ...
Devamını Oku

Aerobik Hareketleri

Aerobik Hareketleri: Vücutta bulunan yağları yakmak ve kilo vermek için yapılan hareketlerdir. Aerobik hareketleri, fazla kiloları atarak fit görünüm sa...
Devamını Oku

Tektonik Hareketler

Tektonik Hareketler, bu oluşumlar yeryüzünde doğal olarak kendiliğinden meydana gelen sallantı şeklinde beliren hareketler bütünüdür. Tektonik hareketlerin b...
Devamını Oku

Beden Eğitimi Hareketleri

Beden Eğitimi Hareketleri, Aynı zamanda bu hareketleri temel jimnastik hareketleri olarak da isimlendirmek mümkündür. Günümüzde dünyanın her yerinde temel ha...
Devamını Oku

Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü

Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü: Elektrik enerjisi, bir elektrik motoru içerisinde kurulan özel bir düzenek yardımıyla, hareket enerjis...
Devamını Oku

Öteleme Hareketi

Öteleme Hareketi; Öteleme hareket türlerinden biridir. Hareket kendi içinde dönme, titreşim ve öteleme hareketi olarak üç başlık altında incelenir. Öteleme; ...
Devamını Oku

Basmacı Hareketi

Basmacı hareketi, Türkistan bölgesinde kurtuluş ve istikbali için yürütülen ayaklanmalara verilen isimdir. Basmacı hareketi, tarihte önemli bir yeri vardır. ...
Devamını Oku

Step Hareketleri

Step hareketleri, Bazı insanlar fazla kilolarından kurtulmak ve daha sağlıklı bir hayat geçirmek için egzersiz yapmaya karar verirler. Spor gerçekten kişinin...
Devamını Oku

Jimnastik Hareketleri

Jimnastik Hareketleri, jimnastik birçok kişinin genellikle izlemekten çok keyif aldığı spor dallarından bir tanesidir. Özellikle bütün vücudun her alanını ço...
Devamını Oku

 

Popüler İçerik
Ay ve Güneşin Hareketleri
Peristaltik Hareket
Güreş Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Ayın Hareketleri
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Ocak - 2024