Ön kol hareketleri; kollarımızın dirsekten yukarı kısmına vücut içine bakan kısma ön kol denir. Buraya pazıda denmektedir. Burada bulunan kaslara da ön kol kasları denir. Ön kol kasları tıbbi olarak biceps diye adlandırılmaktadır. Ön kol hareketleri de buradaki kasların gelişimi için gerekli egzersizlerdir. Ön kol kasları egzersize en çabuk cevap veren kaslarımızdır. Çünkü bu kaslarımızı günlük hayatımızda sık sık kullanırız. Ön kol hareketleri genellikle dambıl ya da halter ile çalışabildiği gibi içi su dolu şişeler ile de yapabiliriz. Önemli olan elde bir ağırlık taşımaktır.