Kas Yapma Hareketleri, kişilerin efor ve enerji sarf ederek vücutlarındaki yağ kütlelerini belirlenmiş olan çeşitli bölgesel hareketler ile yakarak kas yapmalarıdır. İnsan vücudunda sayısı oldukça fazla olan çeşitli bölgelere ait kas yapıları vardır. Bu yapılarda kas yoksa yerini yağ ve et katmanı kaplamaktadır. Kas yapma hareketleri öğrenilerek, düzenli ve dengeli şekilde uygulandığı takdirde kişilerin fiziki yapıları değişilecektir.
Çok fazla hareket mevcuttur. Hareketlerebaşlamadan önce ilk olarak vücuttaki hangi bölgelerimize kas yapacağımızı belirlemeyiz. Örneğin göğüs ve omuz kasları yapılacak ise ilk öncelikle kol kaslarımızı güçlendirmemiz gerekecektir. Çünkü omuz ve göğüs bölümlerimize ağırlık uygulanacağı zaman en öncelikle kollarımızın alt yapısını oluşturmuş olmalıyız.
Kas yapma hareketlerinin uygulanmasını kendi başımıza değil spor hocalarından, eğitmenlerden ve Uzman kişiler tarafından alınmalı ve uygulanmalıdır. Hareketler set halinde yapılmalıdır. Set sayısı belirlenerek bu sayılara özen gösterilerek uygulanmalı ve set aralarında 30-45 saniye arası vücudumuzu dinlendirmeliyiz.
- Hareketlere başlanılmadan önce 30-45 arasında ısınma hareketleri yapılmalıdır.
Isınma hareketleri vücuttaki bağları ve lifleri ısındırması üzerine olası ters hareket uygulandığında veya ağır hacimlere girildiğinde aniden oluşabilecek kopmaların önüne geçmek için ve ısınan kas hücreleri ve yağın daha çabuk oluşuma dönüşebilmesi içindir.
- Hareketlere başlanılmadan yapılan ısınma hareketlerinden sonra kesinlikle yapılması gereken açma ve germe hareketi olmalıdır. Bu hareketi çoğu kişi ısınma hareketleri olarak da bilse de aslında açma germe işlemi vücuttaki durgun hücrelerin canlanması, oluşumlara hızlı tepki vermesi, kan dolaşımını hareketlendirmesi olarak da kabul edilmektedir. Bu hareketler 10-15 dakika arasında yapılmalıdır.
- Her zaman kas yapma hareketlerine başlamadan kaldırabileceğimiz ağırlığın en hafif olanlarıyla başlamamız gerekir. Çünkü ağırlığın fiziken olmasa da hacim olarak vücudumuzun alt yapısını buna hazırlamalıyız. Hafif ağırlıkla birkaç dakika devam edildikten sonra normal çalışma ağırlığımıza dönebiliriz. Bunu uygulamamız halinde vücudumuzun belli kısımlarındaki derilerde yırtıklar görülecektir. Buna cilt yırtığı da denilmektedir.
Kas yapma hareketlerini uygulama aşamasında dikkat edilecek hareketler
- Hareketleri uygulama aşamasında kişilerin hareketlerin pozisyonlarına göre aniden eğilip doğrulma veya oturup kalkma gibi durumlara dikkat etmesi gerekiyor. Bu durumlara dikkat edilmediği takdirde aniden vücut omuriliğinin hareketlenmesine ve eklemlerin hareket sağlamasından dolayı fıtık denilen rahatsızlık başımıza gelebilir. Özellikle boyun ve bel bölgelerimiz bu durumlara daha müsait oldukları için kesinlikle en çok bu bölgelerimize dikkat etmeliyiz.
- Kişilerin kaldırabilecekleri kuvvetlerin ve dirençlerinin fazlasına zorlanması durumunda tendon kopmaları, kas yırtılmaları ve aniden oluşabilecek kırıklar meydana gelmektedir. Kas yapma hareketlerini uygularken kaldırılabilecek en uygun ağırlık tercih edilmelidir. Fazla ağırlık kaldırayım daha kısa zamanda veya daha çok kas kütlesi artsın diye olaya bakacak olursak yanlış hareket etmiş oluruz. Çünkü gereğinden fazla kaldırılan ağırlık ne aşırı kas yapar ne de kısa sürede kasların oluşumunu sağlar.
Kas yapma hareketleri kişilerin zaman bakımından ve uzaklık açısından illa spor salonları eğitim alanları ve çalışma alanları gibi yerleri tercih etmesi üzerine yapılacak hareketler değildir. Kişilerin evlerinde kas yapma potansiyeli gerektirecek araçları sağladıktan sonra da çok basit şekilde bu hareketleri uygulayabilmektedir.
