Karın Yağlarını Eriten Hareketler
Karın Yağlarını Eriten Hareketler, Bölgesel yağlanma fiziksel olarak en sıkıntılı durumlardan biridir. Bölgesel olan yağların eriyebilmesi için beslenme diyetinin yanında hem tüm vücut için uygulanan egzersizler hem de erimesi istenilen bölgeye has egzersizler yapılmalıdır. Beslenme diyeti için; sabahları aç karnına ılık su içilebilir, sabahları yeşil çay içilebilir, tek yönlü beslenmeden uzak durulmalıdır, abur cubur ve fast food beslenmeden uzak durulmalıdır, enerji içeceği ve kola gibi içeceklerin tüketiminden uzak durulmalıdır.
Karın Yağlarını Eriten Hareketler
1. Hareket; Sırtüstü yere uzanılır. Bir bacak dizden bükülür, karna doğru çekilir. Kollar ise başın arkasına gelecek biçimde eller bükülür. Karın sıkılır ve bel boşluğu kapatılır. Karından kuvvet uygulayarak gövde biraz yukarı doğru kaldırılır. Bu sırada bükük olan bacak ters tarafta dirsek dize değecek kadar yaklaştırılır. Dize yaklaşmak yeterli olacaktır, tam olarak değmeye gerek yok. Ardından diğer bacak ile de aynı hareket yapılmalıdır. 10 tekrar 3 set halinde uygulayın.
2. Hareket; bu hareket özellikle yan karın kaslarını geliştirir. Hem yan yağları hem de karın yağlarını eritmek için uygulanır. Dağa tırmanma egzersizi olarak da adlandırılır. Şınav çekecek gibi yüz yere gelecek şekilde yerde pozisyon alınır. Bel ve kalça düz duruma getirilir. Hareketin yapılma süresi boyunca karın sıkı durumda tutulmalıdır. Bacak karına doğru çekilip göğse yaklaştırılır.
Bu şekilde 1 saniye durduktan sonra diğer bacağa geçilir, aynı hareket yapılır. Bu hareketi yaparken temponun artırılması yağların yıkım hızını artırır. Aşırı zorlanmadan kalp atış seviyenizi iyi ayarlayın.
3. Hareket; Sırtüstü yere uzanılır, bacaklar bükülür. Bacaklar omuz genişliğinden biraz daha açık olmalıdır. Karın sıkılır ve bel boşluğu kapatılır. El ile ayak topuğuna doğru uzanılır, topuk 2 saniye kadar tutulur, bu pozisyonda beklenilir. Daha sonra aynı hareket diğer el ile de yapılır. Hareketi yaparken karın sıkı tutulmalıdır. 10 tekrar, 3 set halinde uygulayın.
4. Hareket; Sırt üstü yere uzanılır. Eller ensede kollar bükülmüş olacak pozisyonu alın. Dizler bükülmelidir. Ardından kol, bükülmüş olan diğer yandaki dize doğru hafifçe ve seri olarak yakınlaştırılır. Bu pozisyonda 10 saniye kadar durulur. Ardından diğer kol ve dizle de aynı hareket yapılmalıdır. 10 tekrar, 3 set halinde uygulayın.
Bu egzersizlerin yanı sıra her gün tempolu olarak yarım saat kadar yürüyüş yapın. Bu yürüyüşün açık havada, oksijenin bol olduğu ortamda olması yağ yakımını hızlandırır. Spor yaptıktan sonra sabahları karın bölgesini kabak lifi ya da ipek kese ile sert olacak şekilde masaj yapılmalıdır. Karın bölgesi melisa yağı ya da kekik yağı ile ovalanmalıdır.
19.01.2024 08:56:10
Karın Yağlarını Eriten Hareketler ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. Sayfayı Düzenle
|
