Karın Eritme Hareketleri


Karın Eritme Hareketleri, Yaz aylarının yaklaşması ile havuz ve denize girmek için giysilerimizi çıkartıp; mayo bikini giydiğimizde ortaya çıkan görüntünün etraftakileri rahatsız etmemesi için elimizden geleni yaparız, kimimiz göbeğimizi içimize çekerken, kimimizde elimizdeki plaj havlumuzu göbek hizasında tutanak göbeğimizi saklamaya çalışırız.
Peki karın bölgesi yağlarımızdan kurtulmak için neler yapmalıyız? Tabi ki ilk akla gelen karın eritme hareketleri; hareketleri yapabilmek için gerekli özveri ve zaman önemlidir. İş hayatının getirdiği zaman kısıtlaması hepimiz için geçerlidir. Fakat karın eritme hareketleri yapmak istiyorsak sabah erken kalkarak özveride bulunmak gerekir.

Karın eritme hareketleri tek başına yeterli olmaz, diyet ve genel egzersiz hareketleri karın bölgesinin incelmesi için gerekli olan diğer uygulamalardır. Bunlardan başka liposuction ile yağ aldırma da başka bir deneyimdir. Karın eritme hareketleri yapılırken doku yaşı da önemlidir. Yaşlılık ile dokular eski gerginliğini kaybettiğinden karın eritme hareketleri yapmak için fazlaca çaba sarf edilebilir. Karın eritme hareketlerinin aşırı yapılmasında ise karın ve bacak birleştiği bölgelerde kas yırtılmaları ve ödem görülmektedir.

Karın eritme hareketleri nasıl yapılır?


Karın içi yağların artması karnın dışa doğru itilerek göbek oluşumuna imkân sağlar. Bu durumda sürekli fiziki hareketler ile karnı germeye çalışmak; sert ve yüksek bir göbek oluşmasını sağlar.
Bu nedenle karın eritmek için öncelikle disiplinli bir diyet programı ile karın içi yağlarının azaltılması hedeflenmelidir. Az yemek yemek kısaca yapılması gereken diyettir. Bununla birlikte su içsem yarıyor sözü doğrudur. Su insan vücuduna girdikten sonra terleme ya da başka şekilde dışarı atılmaz ise vücudu şişirir ve ağırlık yapar. Yani kendiliğinden buhar olup gitmez, suyun dışarıda nasıl ağırlığı ve kütlesi var ise vücuda girince de aynı şekilde varlık gösterir.

Mekik herkesin bildiği bir karın eritme hareketi olduğu için burada fazla bahsedilmeyecek fakat tam 90 derece olmadan yaklaşık 15 derecelik açı ile mekik çekmek hem karın kaslarınızın ortaya çıkmasına yardımcı olacak hem de yağlarınızden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Karın eritme hareketlerinden en enkilisinin mekik olduğunu düşünürüz ama gerçek öyle değildir. Plank hareketi daha etkilidir. Plank karın bölgenizi göğüsler dahil çalıştıran bir uygulama olup, mekikten daha fazla kalori harcamanıza ve karnınızın daha fazla sertleşmesine olanak tanır. Bunun için ilk yapılması gereken yere yüz üstü uzanıp, el ve dirseklerinizi yere paralel uzatarak radius (Pazu) kemiği üzerine beden ağırlığını vermek olmalıdır. Ayaklar ise ayak parmağı üzerinde olmalı. Yani vücut yere paralel ve yerden 15-20 cm. Yüksekte olmalıdır. Vücudunuz bu şekilde yaklaşık 30 saniye durduktan sonra 30 saniye dinlendirin. Tavsiye edilen miktar her gün sabah, öğlen ve akşam 5'er seferlik uygulamadır.

Bir başka uygulama ise; bacakları yukarı kaldırarak karın eritme hareketleridir. Bunun için yapılması gereken ilk uygulama sırt üstü yere uzanmak olmalıdır. Daha sonra kollar yana uzatılır ve vücut gergin hale getirilir. Önce tercih ettiğiniz ayak yerden yükseltilerek 45 derece kaldırılır, indirilir. Aynı uygulama diğer ayak içinde yapılır. Bu hareketin zorluk derecesi tabi ki daha azdır, fakat alt karın yağlarını eritmeye yeterlidir. Uygulama için tavsiye edilen miktar ise 2 dakika boyunca iki ayağın indirilip kaldırılarak 2 tekrar yapılmasıdır.
20.01.2024 03:56:44
Karın Eritme Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Sayfayı Düzenle

Karın Eritme Hareketleri Yorumları

Kırmızı sayıyı girin

1 Yorum Yapılmış "Karın Eritme Hareketleri"
Ne yersem yiyeyim karnım anında şişiyor. Oluşan şişliğin herhangi bir hastalıktan ötürü oluştuğunu düşünmüyorum. Daha öncesinde karın bölgesinde oluşan şişmeyi önlemek için yürüyüşe çıkıyordum ve oldukça etkili oluyordu. Şimdi ise pek fazla etkisini göremiyorum. Bu egzersizler faydalı olur mu? Bir de karnımda oluşan şişliği önlemek için hangi besinleri kullanmam gerekiyor?
Adem . 06.09.2018 17:58:26

Ay ve Güneşin Hareketleri

Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğün...
Devamını Oku

Peristaltik Hareket

Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma d...
Devamını Oku

Güreş Hareketleri

Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile ...
Devamını Oku

Alt Göğüs Hareketleri

Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsi...
Devamını Oku

Ayın Hareketleri

Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu ...
Devamını Oku

Köprü Hareketi

Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölge...
Devamını Oku

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok e...
Devamını Oku

Tekvando Hareketleri

Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore k...
Devamını Oku

Basit Harmonik Hareket Formülleri

Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin...
Devamını Oku

Hareket Fizik

Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sa...
Devamını Oku

Step Aerobik Hareketleri

Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif ...
Devamını Oku

Aerobik Hareketleri

Aerobik Hareketleri: Vücutta bulunan yağları yakmak ve kilo vermek için yapılan hareketlerdir. Aerobik hareketleri, fazla kiloları atarak fit görünüm sa...
Devamını Oku

Tektonik Hareketler

Tektonik Hareketler, bu oluşumlar yeryüzünde doğal olarak kendiliğinden meydana gelen sallantı şeklinde beliren hareketler bütünüdür. Tektonik hareketlerin b...
Devamını Oku

Beden Eğitimi Hareketleri

Beden Eğitimi Hareketleri, Aynı zamanda bu hareketleri temel jimnastik hareketleri olarak da isimlendirmek mümkündür. Günümüzde dünyanın her yerinde temel ha...
Devamını Oku

Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü

Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü: Elektrik enerjisi, bir elektrik motoru içerisinde kurulan özel bir düzenek yardımıyla, hareket enerjis...
Devamını Oku

Öteleme Hareketi

Öteleme Hareketi; Öteleme hareket türlerinden biridir. Hareket kendi içinde dönme, titreşim ve öteleme hareketi olarak üç başlık altında incelenir. Öteleme; ...
Devamını Oku

Basmacı Hareketi

Basmacı hareketi, Türkistan bölgesinde kurtuluş ve istikbali için yürütülen ayaklanmalara verilen isimdir. Basmacı hareketi, tarihte önemli bir yeri vardır. ...
Devamını Oku

Step Hareketleri

Step hareketleri, Bazı insanlar fazla kilolarından kurtulmak ve daha sağlıklı bir hayat geçirmek için egzersiz yapmaya karar verirler. Spor gerçekten kişinin...
Devamını Oku

Jimnastik Hareketleri

Jimnastik Hareketleri, jimnastik birçok kişinin genellikle izlemekten çok keyif aldığı spor dallarından bir tanesidir. Özellikle bütün vücudun her alanını ço...
Devamını Oku

 

Popüler İçerik
Ay ve Güneşin Hareketleri
Peristaltik Hareket
Güreş Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Ayın Hareketleri
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Şubat - 2024