.
Gülfem Nil : Merhaba, kalça ve basen bölgesini eritmek için beslenme düzeninize dikkat etmek için açık havada koşu, bisiklet sürmek ve basen eritme hareketleri squat, dead lift, leg press gibi spor salonunda hareketler yaprak basenlerinizi eritip sıkılaştırabilirsiniz. İyi sporlar.
24.09.2018 19:48:16
Lâleveş : Merhaba kalça ve basen hareketi için öncelikle ayakta sabit bir şekilde elinizi belinize koyun sonra ayaklarınızın arası 10 cm olacak şekilde aralayın daha sonra 1 ayağınızı öne atın diziniz yere dik olacak bu şekilde 3 saniye durun daha sonra diğer ayağa geçin ve ya sık sık yürüyüş yapın su için
13.09.2018 08:29:02