Düz bir karın aslında kadın olsun erkek olsun herkesin isteğidir. Ancak hem beslenmede bazı kurallara uyulmaması hem de hareketsiz bir yaşam sürülmesi nedeniyle karın bölgesinde göbek dediğimiz sorun yaşanabilir. Bunun estetik olarak kabul edilebilir olmamasının yanında, sağlığımız içinde riskleri vardır. Çünkü karın bölgesi pek ok önemli organın yerleştiği bir bölgedir. Yağlanma organlarında işlevlerinde sorunlara neden olur. Bu durum kişide başka yakınmalarında oluşmasına neden olabilir. Karaciğer yağlanması, böbrek yağlanması, damarlardaki yağlanma herkes için yaşamsal riskler barındırabilir. Bu yüzden göbek eritme hareketleri yaşamımızın bir parçası haline gelmelidir. Kilo vermek daha doğrusu vücudumuzda dengeli bir şekilde kilo vermek için bu hareketleri düzenli olarak yapmalıyız. Zaten bölgesel yağ yakımı için diyet ve egzersiz birlikte uygulanmalıdır. Göbek bölgesini çalıştıracak hareketleri bilinçli olarak yaparsak, yağlı bir göbekten kurtulabiliriz. Göbek eritme hareketleri arasında sizler için faydalı olabilecek bazı hareketleri makalemizde belirteceğiz. Bunları uygulamanız halinde bu istenmeyen yağlardan kurtulabilirsiniz.

Göbek eritme hareketleri için öncelikle vücudunuzu esnetecek hareketleri yapmalısınız. Esneme hareketleri arasında ayakta yapabileceğiniz ve oturarak yapabileceğiniz hareketleri tercih edebilirsiniz. Ayaktayken kollarınızı ve bacaklarınızı açarak zıplamanız vücudunuzu esnetmek için size yardımcı olabilir. Bu hareketi 15-20 defa tekrarlayarak göbek eritme hareketlerine hazırlık yapabilirsiniz. İsterseniz yere oturarak bacaklarınızı V şeklinde açın. Vücudunuzla birlikte kollarınızı önce sağ bacağınıza, daha sonra sol bacağınıza eğerek kapanın. Vücudunuzu tam gergin şekilde tutun. Bu hareketi de 10-15 defa yaparak vücudunuzu esnetebilirsiniz. Bu aşamadan sonra göbek eritme hareketleri yapılabilir.

Plank: Çoğu kişiye göre kolay gibi görünen plank aslında oldukça zorlayıcı bir harekettir. Göbek eritme hareketleri arasında belki de size en fazla yararı olacak hareket budur. Sert bir zemine yüz üstü uzanarak hareketi yapmaya başlayabilirsiniz. Ayak parmaklarınızın ve dirseklerinizin üzerinde vücudunuzu yerden yukarıya doğru kaldırın. Bu pozisyonda ilk başlarda çok kısa durabilirsiniz. Bu nedenle aralıklı olarak kendinizi gevşeterek, hareketi yeniden yapın. İlerleyen zamanlarda bu duruşunuzun süresini uzatabilirsiniz. Bu hareketle göbek bölgesinde bulunan kaslarınızın hepsi gerilecektir. Bu sayede bölgedeki dolaşımda hızlanacak ve göbek yağlarını eritmek kolay olacaktır. Bu hareket göbek eritme hareketleri arasında size en fayda sağlayacak olanıdır.

Yan kasları çalıştırma: Göbek eritme hareketleri arasında bu hareketle yan kaslarınızı da çalıştırmalısınız. Otururken ya da ayaktayken bu hareketi yapabilirsiniz. Yan kasları çalıştırmak için önce bir kolunuzu yukarıya kaldırın ve diğer yöne doğru eğin. Bunu diğer kolunuz içinde uygulayın. Hareketi ayakta yapmayı tercih ederseniz, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Yine kollarınızı tek tek eğerek hareketi yapın. Bunu yaparken biraz zorlanacaksınız. Ancak yan kasların çalışması için ideal bir harekettir. Hareketi üçer set halinde 25-30 defa tekrarlayın.

Yarım şınav çekme: Şınav çekmek herkes için zorludur. Ancak yarım şınav zorlanmadan yapacağınız bir harekettir. Bununla göbek kaslarınızla birlikte kol kaslarınızda çalışacaktır. Göbek eritme için ideal bir hareket olduğunu da göreceksiniz. Yarım şınav hareketi dizlerin üzerinde yapılır. Bildiğiniz şınav çekme hareketini ayaklar yerine dizlerin üzerinde üç sette 15 tekrarla yapabilirsiniz. Bu tekrarları ilerleyen zamanda arttırabilirsiniz.

Karın gerdirme hareketi: Hareketi yapmak için sert bir yere uzanın ve kollarınızı yanlara uzatın. Dizlerinizi kırarak vücudunuzu yukarıya doğru kaldırın. Bu pozisyonda 15 saniye kadar durarak, yavaşça eski pozisyonunuza dönün. Hareketi 15 tekrarla yapabilirsiniz. Karın gerdirme hareketinde bölgedeki tüm kasların gerildiğini fark edeceksiniz. Göbek eritme için size çok faydası olacak karın gerdirme hareketini mutlaka yapmanızı tavsiye ederiz.

V duruş: Kalçanızın üzerine sert bir yere oturun. Bu pozisyonda vücudunuzu hafifçe aşağıya eğin. Aynı zamanda bacaklarınızı da kaldırın. Bu pozisyonda yandan V görünümünde olacaksınız. Bu şekilde durabildiğiniz kadar durun. İlk başta fazla uzun süre duramazsınız. Ancak daha sonra bu süre artacaktır. Çünkü kaslarınız çalıştıkça hareketi daha kolay yapacaksınız. Hareketi 10-15 tekrarla yapabilirsiniz.

Ayakla mekik çekme: Sırt üstü uzanarak ayaklarınızı kaldırın. Ellerinizi ensenizde birleştirerek, bacaklarınızı dizden kırın. Kalkarken sağ kol dirseğinizi önde olacak ve sol bacağınızla dizinize yaklaşacaksınız. Normal mekikte ayaklarınız sabit kalır, bu şekilde ayaklarınızda harekete katılır. Göbek eritme hareketleri arasındaki bu şekil mekik çekmeyi her iki bacağınız için sırasıyla uygulayın. Göbek bölgesi hareket esnasında sıkıştırıldığı için, yağları eritmenizde kolaylaşıyor.

Göbek eritme hareketleri yapıldıktan sonra vücudunuzu esnetirseniz, kaslarınızda ağrı oluşmaz. Çünkü laktik asit birikimine engel olmuş olursunuz. Bunları aksatmadan düzenli olarak yaptığınız takdirde göbek yağlarınız erimeye başlayacaktır. Tabi bu arada diyetinizi de en iyi şekilde uygulamaya çalışın. Bir yandan yediklerinize dikkat etmeyip, bir yandan egzersiz yapmanız pek işe yaramayacaktır.

1 Yorum Yapılmış "Göbek Eritme Hareketleri"