Jump burpees: bu fitness hareketi zıplama ve şınav çekmeyi birleştiren önemli bir harekettir. Çünkü vücudunuzun her yeri bu hareketle çalışır. Bu etkili hareketle aynı zamanda yağ yakımı da kolay olur. Harekete önce yerde şınav çekmekle başlayacaksınız. Ardından ayağa kalkarak zıplamaya başlayacaksınız. Yine ara vermeden yeniden şınav çekerek, tekrar ayağa kalkıp zıplayacaksınız. Bu fitness hareketine ilk aşamada 3 set halinde 15 tekrar olarak başlayın. Çünkü oldukça yorucu olan hareket sırasında bir de terleyeceksiniz. Zorlanmamak için ilerleyen zamanlarda tekrarları arttırmalısınız.

Squat: bu hareket özellikle bacak kaslarının gelişiminde çok etkilidir. Bacak kası vücuttaki en büyük kastır. Bu hareket metabolizmanızı hızlandıracak ve daha kolay yağ yakmanızı sağlayacaktır. Squat halter kaldırma pozisyonu olarak da bilinir. Bunu yapmak için ellerinizi başınızın arkasında birleştirerek, sanki sandalyede oturacakmış gibi çömelin. Bu esnada sırtınız dik olarak kalmalıdır. Önce yere çömelmeli, sonra da ayağa kalkmalısınız. Eğildiğinizde poponuzu yere değdirmemeli ve gergin şekilde tutmalısınız. Hareketi bacak kasının ağrıyıncaya kadar yapabilirsiniz. Her setin arasında bir dakika kadar boşluk bırakarak, 3 set halinde bu hareketi yapabilirsiniz.

Lunge: Fitness hareketleri arasındaki bu hareketle vücudun alt kısmında yer alan bacakların önü ve arkası çalıştırılır. İster ağırlıkla, isterseniz ağırlıksız olarak bu hareketi yapabilirsiniz. Hareketi yapmak için bir bacağınız diğerinden biraz önde durmalıdır. Eğer ağırlık kullanacaksanız ağırlıkla birlikte kollarının yanda olacak şekilde aşağıya eğilerek kalkın. Bu esnada sırtınızda dik durmalıdır. Lunge bacak kaslarının gelişmesi için idealdir. Aynı zamanda kilo vermede size yardımcı olur. Kaslarınız geliştikçe enerjiye duyacağınız ihtiyaçta artış gösterir. Hem metabolizmanız hızlanır hem de daha çok kalori yakmaya başlarsınız. Bu kilo vermenizi kolaylaştıracaktır. İlerleyen zamanlarda hareketin sayısını da arttırabilirsiniz.

Jumping jack: Fitness hareketleri içinde temel bir hareket olan Jumping jack zıplarken kollar ve bacakların açılması şeklinde yapılır. Bu hareketi yaptığınızda bütün vücudunuzda sıkılaşma olacaktır. İsteyenler bu hareketi ısınma olarak da kullanabilir. Fitness hareketleri içindeki bu temel hareket aynı zamanda kardiyo egzersizi olarak da yapılabilir. Bu hareketi yine 3 set halinde, 15-20 tekrar halinde yapabilirsiniz.

Fitness hareketleri gördüğünüz gibi evde de böyle kolaylıkla yapılabilir. Bir spor salonuna gidemiyorum diye üzülmeyin. Siz yeter ki spor yapmayı isteyin. Düzenli olarak evde ayıracağınız bir zamanda bu hareketleri yapabilirsiniz. Hareketleri yaptıktan sonra, esnetme hareketlerini de yaparak vücudunuzda laktik asit birikmesine engel olabilirsiniz. Bir de bu hareketlerin hepsi çok terlemenize neden olacaktır. Bu yüzden bol su içmeyi de ihmal etmemelisiniz. Yağ yakmayı ve kilo vermenizi sağlayacak fitness hareketleri sadece bunlarla sınırlı değildir. Ancak bunlarla spora başlayarak, kendinizi diğer hareketler içinde hazırlayabilirsiniz. Gerekirse bir uzmana danışarak kendinize, vücudunuza uygun hareketleri de yapabilirsiniz. Fakat hiçbir zaman kaslarınızı çok zorlayacak hareketleri yapmakta ısrarcı olmayın. Her zaman dengeli bir şekilde egzersiz yapmaya çalışın. Sağlıklı bir vücuda kavuşmak için aceleci olmayın. Spor yapmak içinde, sağlığınızın uygun olup olmadığını mutlaka doktorunuza danışarak öğrenmelisiniz.

1 Yorum Yapılmış "Fitness Hareketleri"