Deadlift Hareketi
Deadlift Hareketi, bu hareket sırt bölgesi çalışmalarında kullanılan en önemli hareketlerden birisidir. Bu hareket sayesinde toplamda bütün sırt kasları çalışmış olur. Deadlift hareketi sırt bölgesi için çok önemli olmasına karşılık yanlış yapılması durumunda sırt bölgesindeki kaslara ve bel bölgesine ciddi hasar verebilecek bir harekettir. Yanlış yapılması durumunda bütün yük bel omurlarına bineceği için belde ciddi ve geri dönümü zor sakatlıklara neden olabilir.
Deadlift Hareketi ile hangi bölgeleri çalıştırırız?
Hareketin öncelikli amacı bel, sırt, kalça ve bacak kaslarını çalıştırmaktır. Fakat bu sırada kol ve omuzdaki küçük gruplu kasları da çalıştırmış olursunuz. Vücutta hareket sırasında en fazla hangi kas gerginse, o anda oradaki kasları çalıştıran hareketi yapıyorsunuz demektir.
Deadlift Hareketi nasıl yapılmalıdır?- Uzun barın arkasına geçin ve ayaklarınızı barı 1-3 cm gerisine yerleştirin.
- Ayakları omuz hizasında biraz fazla açıp birbirine paralel olacak şekilde durun.
- Elinizle barı kavrarken omuz genişliğinde 4-5 cm daha fazla genişlik bırakmaya dikkat edin.
- Başınızı hareket boyunca karşıya doğru bakacak şekilde tutup bu pozisyonu bozmayın.
- Kalkma esnasında yükü diziniz düzleşinceye kadar bacaklarınıza verin ve barı mümkün olduğunca vücuda yakın tutmaya özen gösteriniz.
- Barı en üst zirve noktada 1-2 saniye bekleterek tutun ve düzgün bir şekilde yere bırakın.
Bu hareketler sırasında olabilecek sakatlıklara önlem amaçlı ağırlık kemerleri kullanılabilir. Çünkü çoğu sporcu bu tür sakatlık bırakabilecek hareketler sırasında koruyucu önlemler kullanmaktadır. Diğer bir koruyucu önlem ise başınızı dik tutmanız ve nefesinizi düzenli bir şekilde kontrol etmeniz bu sayede sakatlık risklerini ciddi oranda ortadan kaldırmış olacaksınız. Ayrıca Deadlift hareketini yıllarca spor yapmış profesyonel çalışanlar bile yanlış yapabilmekte bu yüzden tek seferde yapmaya çalışıp veya ağırlığı gereğinden fazla arttırıp yapmaya çalışmanız sakatlık risklerini bir hayli arttıracaktır bunu unutmayın.
20.01.2024 10:07:11
Deadlift Hareketi ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. Sayfayı Düzenle
|
