Köprü Duruşu: Öncelikle düz bir zemin üzerine sırt üstü uzanın. Daha sonra diz kapaklarınızı kırarak omurları tek tek yukarı kaldırarak avuç içlerini yere sabit basarak kedi pozisyonda köprü oluşturun. Daha sonra ellerinizi yanlara doğru uzatarak omurları tek tek yere yapıştırarak sırtınızı yere doğru uzatın. Daha sonra içinizden 5 saniye kadar saydıktan sonra tekrar omurları tek tek kaldırın ve köprü pozisyonu alın. Bu hareketi art arda 15 defa tekrar edin.

Kedi Duruşu: Düz bir zemin üzerinde diz kapaklarınızın üzerinde sabit durun. Daha sonra yavaş yavaş ellerinizi yere doğru uzatarak kedi pozisyonu alın. Daha sonra başınızı yukarı kaldırabildiniz kaldırın. Daha sonra bir bacağınızı diz kapağından kırarak yukarı doğru kaldırıp indirin. Bu hareketi 20 defa tekrar ettikten sonra diğer bacağa geçin. Toplamda her iki bacağa da 3 set halinde 60 defa tekrar etmeniz gerekir.

Mekik: Öncelikle sert bir zemin üzerine sırt üzeri uzanın. Daha sonra diz kapaklarınızı kırarak ayaklarınızla bir yerlerden destek alarak 30 defa ara vermeden mekik çekin. Mekik çekmeye yeni başlayan kişiler 15 mekik çekerek zaman içinde yükseltebilir. 3 set halinde aralarda bir dakika dinlenerek 45- 90 mekik çekin.

Şınav: Bel bölgesinde bulunan istenmeyen yağ dokularından kurtulmanın en etkili ve pratik çözümü şınav çekmektir. Düz bir zemin üzerine yüz yere gelecek şekilde uzanarak ellerinizden güç alarak omuzu yukarı doğru kaldırın. Başınızı gök yüzüne bakacak şekilde iyice yukarı doğru kaldırın. Böylelikle bel bölgesi iyice gerilecek ve yağ yakmaya başlayacaktır. Oldukça etkili olan bu uygulamayı 3 set halinde 20 defa uygulayıp bir dakika ara vererek tekrar edin. Toplamda 60 defa yapacağınız bu uygulamayı her sabah bel bölgesinde oluşan yağ dokuların erimesinde oldukça etkili olacaktır.

1 Yorum Yapılmış "Bel Yağları Eritme Hareketleri"