Bel fıtığı hareketleri adından da anlaşılabileceği gibi bel fıtığı sorunlarının azaltılması ya da daha önceden önlem amaçlı yapılan hareketlerden biridir. Bel fıtığı hareketleri aslında bel fıtığı sorunu olan insanların kesinlikle aksatmadan yapması gereken hareketlerden biridir. Ancak birçok zaman ülkemizde bel fıtığı sık bir şekilde meydana gelse bile genellikle insanların yapmadığı hareketlerden biridir.
Bu hareketlerin düzenli bir şekilde yapılması durumunda o kadar olumlu sonuçlar alınabilir ki bel omurlarında meydana gelen fıtık sorunu aşırı ilerlememiş ise ameliyatsız bir şekilde tedavisi sağlanabilir. Ancak bunun için egzersizlerin yanı sıra tıbbi tedaviler bırakılmamalıdır. Hem bel fıtığı hareketleri hem de tıbbi tedaviler sonrasında bu sorun belli bir süre sonra ortadan kalkacaktır. Bel fıtığı hareketleri aksi bir rahatsızlığı olmayan her insanın evinde yapabileceği hareketlerdendir. Ancak kesinlikle bu hareketler yapılırken kesinlikle çok dikkat edilmelidir. Zaten bel fıtığı rahatsızlığı olan insanlar bu hareketleri yaparken az da olsa ağrılar hissedebilmektedir. Bu ağrıların aşırı artmaması için ya da fıtık sorununun kişide daha fazla rahatsızlığa neden olmaması için bel fıtığı hareketleri yapılırken biraz daha yavaş olunmalıdır. Şimdi bel fıtığı hareketlerine bir göz atalım;
1. Hareket: Bel fıtığı hareketlerinden en önemlisi ve en kolay olan bu hareket birçok zaman doktor muayenesi sırasında kullanılan hareketlerdendir. Bu hareketin düzenli ve sık bir şekilde yapılması bel fıtığı için çok ciddi olumlu etkilere neden olacaktır.
Bu hareketin yapılabilmesi için öncelikle hafif sert bir zemine sırt üstü uzandıktan sonra bacağınızı hiç kırmadan kalçadan itibaren öne doğru kaldırın. Bu şekilde 90 derece kadar kaldırıp indirin. Her iki bacak için ayrı ayrı 10'ar kez tekrarlayabilirsiniz.
2. Hareket: bu hareketin yapılabilmesi için de yine sert bir zemine sırt üstü uzanmanız gerekmektedir. Daha sonra ise dizinizi kırarak diz kapağınızın hemen alt kısmında iki elinizi kavrayın. Daha sonra diz kapağınızı göğsünüze doğru çekerek karnınızı sıkıştırın. Bu şekilde her iki bacak için de aynı hareketi sık sık tekrarlamanız bel fıtığı hareketleri arasından önem taşıyan bu hareket için olumlu etkilere neden olacaktır.
3. Hareket: bir diğer önemli hareket ise ayakta yapılabilecek hareketlerden biridir. Bunu için öncelikle ayakta dik bir şekilde durun. Daha sonra bir masa ya da bir sandalyenin kenarına dayanın. Daha sonrasından ise dizlerinizi hafif kırarak yere çökün. Bu işlemimizde yere çöktükten sonra ayağa kalkarak gevşeyin. Bu yapılmış olduğunuz işlemde zorlanıyorsanız daha yavaş bir şekilde dinlenerek yapabilirsiniz.
4. Hareket: Yapılacak olan bu hareketimizde özellikle bel bölgesi ciddi bir şekilde etkilenecektir. Ancak bu hareket bel fıtığı hareketleri arasında yine önem taşıdığı için kesinlikle özen gösterilerek yapılması gereken hareketlerdendir. Öncelikle bu hareketi yapabilmemiz için ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde olacak şekilde öne eğilin. Daha sonrasında mümkün olduğu kadar belinizi yukarı kaldırarak 10'a kadar sayın. Daha sonra yavaş bir şekilde belinizi aşağıda tutarak 10'a kadar bu şekilde sayın. Bu hareketi de birkaç kez tekrarlayabilirsiniz.
