Beden hareketleri, bu hareketler için farklı farklı ortamlar kullanılabilmektedir. Örneğin bir bahçe, park, ev, balkon, spor salonu ve akla gelebilecek birçok alan oldukça uygundur. Bu ortamların temiz hava içerikli ve rahat çalışılabilecek kapasiteli bir alan olması kişinin daha verimli çalışmasına olanak sağlamaktadır. İnsanlar özellikle son zamanlarda özellikle de günümüzde evinde spor yapmayı tercih etmektedir.
Üstelik bu sayede hem rahat hem de kaliteli spor olanağı sağlanmaktadır.
- En az otuz dakika ve tempolu yürüyüş
- Diz destekli yukarı itme hareketi (Diz üstü şınavı)
- Mekik, fakat bilinenin aksine yarım mekik
- Göbek yerde uzuvlar yukarıda hareketi (Süpermen hareketi)
- Yarım çömelme hareketi
- Sırt üstü yatarak bacakları ve kalçayı kaldırma hareketi
- Tek bacak yana çömelme hareketi
- Diz çökerek geriye eğilme
- Tek bacak öne çömelme hareketi
- Şınav
- Baş-boyun fleksiyonu
- Ayakları açarak yanlara eğilme hareketi
- Sırt üstü yatarak bisiklet çevirme hareketi
Beden hareketleri yapılırken kişinin dikkat etmesi gereken en önemli hususlardan biri yapılan hareketlerin istikrarının hep korunmasıdır. Yani kişi iki gün yapıp devamlılığı sağlamazsa yapmasının hiçbir faydası olmaz. Bu hareketler arasında bulunan tempolu yürüyüş hareketi, eğer kişi bunu yapmaya elverişliyse, bir koş bir yürü tekniği kullanılması önerilmektedir.
Çünkü araştırmalara göre bu şekilde uygulanınca metabolizmanın daha çabuk hızlandığı ve hızlı kondisyon sağladığı belirtilmiştir. Bir diğer hareket olan yarım mekikte ise boyundan mutlaka destek alınmalıdır.
