Ayak Hareketleri
Ayak hareketleri, Vücudumuzun ağırlığını taşımak gibi oldukça önemli bir rolü olan ayaklarımızda kas zayıflığından kaynaklı olarak birtakım sorunlar ortaya çıkabilir. Bu durumun önüne geçmek için yapılabilecek bazı ayak hareketleri vardır. Özelikle düz taban ve topuk dikeni gibi rahatsızlıklarla beraber ayak bileği kalın olan bayanlar tarafından daha tercih edilebilir.
Oturduğumuz yerde yapabileceğiniz ayak hareketleri ile ayak kaslarınız daha da güçlenir ve bu sayede birçok rahatsızlığın önüne geçebilirsinizç Çukur taban problemi yaşayan kişiler açısından da oldukça faydalı olacak ayak hareketlerinden verim alabilmek için düzenle yapmaya gayret etmelisiniz.
Ayak hareketleri nasıl yapılır?- İki ayak parmağınız ile yere bıraktığınız kâğıt havluyu kavrayıp almaya çalışın. Parmaklarınız ile kâğıt havluyu tuttuktan sonra bu şekilde birkaç saniye durup yeniden geri bırakın. Bu ayak hareketini sürekli tekrar ettiğiniz takdirde ayağınıza bundan bütün kaslar gelişir ve taban çökmesi başta olmak üzere topuk dikeni, ayak kaslarımda ağrı ve düz taban gibi problemleri tedavi etmiş olursunuz.
- Halı ya da yumuşak bir minderin üzerinde önce parmak üzerinde yürümeye çalışın. Ardından topuklarınızı basarak, son olarak da ayağın iç ve dışına basarak yürümeye çalışın. Bu ayak hareketlerini ayağınızı biraz dinlendirdikten sonra sürekli tekrar etmeye gayret edin.
- Bir sandalyenin ya da koltuğun üzerine oturup ayağınızın altına cam bir şişe alan.
Bu şişeyi ayağınız ile öne ve arkaya yuvarlayın.
- Oturduğumuz yerde ayağınızla tıpkı arabanın pedalına basar gibi yere baskı uygulayın. Bu ara ayak hareketi aynı zamanda bacak kasları üzerinde de etkili olur.
- Ayak parmaklarınıza bükün ve bu pozisyondayken yere daireler çizmeye çalışın.
- Oturur pozisyondayken ayak bileğinizi bükük ayaklarınızı yukarı doğru çekip tekrar yere indirin. Bu ayak hareketini 10 defa tekrar ettikten sonra ayak bileğinizi biraz dinlendirip yeniden uygulayabilirsiniz.
19.01.2024 00:26:44
Ayak Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. Sayfayı Düzenle
|
