Aletsiz Vücut Geliştirme Hareketleri

Aletsiz vücut geliştirme, Vücut geliştirmek için birçok kişi spor salonuna gider. Ancak bunun için yeterli vakti olmayan kişiler evde hiçbir alet kullanmadan uygulayacağı bazı hareketli ile hayalini kurduğu mükemmel bir vücuda sahip olabilir. Çünkü vücut geliştirme yalnızca alet ile yapılan bir spor olarak düşünülmemelidir. Aynı zamanda aletsiz vücut geliştirme hareketleri de mevcuttur.
Aletsiz vücut geliştirme konusunda yardım almak isteyen kişiler bu konuda size yardımcı olacak bazı hareketleri uyguladığınız takdirde spor salonuna gitmeden oldukça etkileyici bir vücuda sahip olabilirsiniz.

Aletsiz vücut geliştirme hareketleri nasıl yapılır?

  • Öncelikle bu hareketlere şınav hareketi ile başlamanız sizin için daha iyi olur. Ancak şınav çekerken vücudunuzun doğru bir şekilde olması vücut geliştirme açısından oldukça önem taşır. Bu nedenle şınav pozisyonunda kollarınızı öncelikle omuz hizasında açmaya ve kollarınızı dirsekten bükerek gövdenizi yere mümkün olduğu kadar yaklaştırıp tekrar kaldırmaya dikkat etmeniz gerekiyor. Şınav hareketini 10 defa 2 set halinde uygulamanız aletsiz vücut geliştirme konusunda size yardımcı olabilir.
  • Aletsiz vücut geliştirme konusunda işinize yarayacak oldukça etkili bir hareket de squat hareketidir. Ayakta pozisyonda iken iki kolunuzu da düz bir şekilde karşıya bakacak şekilde uzatın. Daha sonra vücudumuzu dik tutarak bacaklarınızı dirseklerden büküp sandalyeye oturuyormuş gibi yere çömelin.
    Bu pozisyonda nefes verdikten sonra tekrar ayağa kalkarak bu hareketi 2 set halinde 10'ar defa uygulayabilirsiniz. Hem vücudun alt bölgesini hem de üst kısmının çalışmasını sağlayan bu hareket vücut geliştirmede oldukça etkilidir.
  • Vücut geliştirme konusunda en çok uygulanan mekik hareketi aletsiz vücut geliştirme açısından uygulayabilecek en doğru hareketlerdendir. Öncelikli mekik hareketini yapmak için düz bir zeminin üzerine sırt üstü uzanın ve ayaklarınızı birbirine birleştirip ellerinizi göğsünüzde veya ensenizde olmasına özen gösterin. Daha sonra gövdenizi yukarı doğru kaldırıp nefes verdikten sonra yeniden sırtınızı iyi yere sabitleyin. Seri bir şekilde bu hareketi 10 defa 2 set halinde tekrar edebilirsiniz. Özellikle de karın kası geliştirilmesi konusunda son derece işinize yarayacak olan mekik hareketi ve diğer aletsiz vücut geliştirme hareketleri düzenli olarak uygulanması ile alet kullanmadan da vücut geliştirme konusunda başarılı olunacağı görülmüş olur.
21.01.2024 20:16:28
Aletsiz Vücut Geliştirme Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Sayfayı Düzenle

Aletsiz Vücut Geliştirme Hareketleri Yorumları
Kırmızı sayıyı girin

1 Yorum Yapılmış "Aletsiz Vücut Geliştirme Hareketleri"
Alet kullanmadan ev de kendi yöntemlerim ile vücut geliştirebilir miyim
Meymun . 25.08.2018

Ay ve Güneşin Hareketleri

Ay ve güneşin hareketi; Ay, Dünya'mızın uydusudur. Güneş sistemi içinde doğal uydular arasında yer almaktadır. Dünya'nın çapı Ay'ın çapının 4 katı büyüklüğün...
Devamını Oku

Peristaltik Hareket

Peristaltik Hareket, Sindirim sistemi içinde yer alan organların düzenli olarak kasılıp gevşemesi peristaltik hareket olarak adlandırılmaktadır. Bu kasılma d...
Devamını Oku

Güreş Hareketleri

Güreş Hareketleri, Güreş, İki kişinin belli kurallar çerçevesinde ve bir minder üzerinde, güce bağlı olarak ve oyun kurarak belli güreş hareketleri ile ...
Devamını Oku

Alt Göğüs Hareketleri

Alt göğüs hareketleri; göğüs bölgemizin en alt kısmındaki kasları çalıştıran egzersiz türüdür. Alt göğüs hareketleri ile daha sıkı göğüslere sahip olabilirsi...
Devamını Oku

Ayın Hareketleri

Ayın hareketleri dünyanın yörüngesindeki bir turu 27 gün 7 saatte tamamlar. Ay dünyanın tabii uydusudur. Bir gezegenin etrafında dönen gök cismine uydu ...
Devamını Oku

Köprü Hareketi

Köprü hareketi; basen, bel, kalça bölgelerini güçlendirmek ve o bölgeleri eritmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Ayrıca bu bölgelerin yanında karın bölge...
Devamını Oku

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi

Dünyanın Güneş Etrafındaki Hareketi, Dünya günlük olarak kendi ekseni etrafında ve güneş çevresinde dönüş yapar. Bu durumla birlikte coğrafi anlamda birçok e...
Devamını Oku

Tekvando Hareketleri

Tekvando hareketleri, Tekvando bir uzakdoğu sporu olarak bilinmektedir. Ayaklar ve eller çıplak olarak yapılan savunma sporudur. Köken olarak bakarsak Kore k...
Devamını Oku

Basit Harmonik Hareket Formülleri

Basit harmonik hareket formülleri; bir cisim, sabit bir nokta etrafında git gel hareketi yapıyor ise titreşim hareketi yapmaktadır. Titreşim hareketinin...
Devamını Oku

Hareket Fizik

Hareket Fizik, Hareket bir cismin herhangi bir sabit noktadan zamanla yer değiştirme olayına verilen addır. Hareketi başka bir tanımla belirtmek istersek, sa...
Devamını Oku

Step Aerobik Hareketleri

Step aerobik hareketleri ile zayıflamak veya bölgesel olarak incelmek isteyen kişiler için ideal hareketlerdir. Genellikle adımlama tekniklerinin aktif ...
Devamını Oku

Aerobik Hareketleri

Aerobik Hareketleri: Vücutta bulunan yağları yakmak ve kilo vermek için yapılan hareketlerdir. Aerobik hareketleri, fazla kiloları atarak fit görünüm sa...
Devamını Oku

Tektonik Hareketler

Tektonik Hareketler, bu oluşumlar yeryüzünde doğal olarak kendiliğinden meydana gelen sallantı şeklinde beliren hareketler bütünüdür. Tektonik hareketlerin b...
Devamını Oku

Beden Eğitimi Hareketleri

Beden Eğitimi Hareketleri, Aynı zamanda bu hareketleri temel jimnastik hareketleri olarak da isimlendirmek mümkündür. Günümüzde dünyanın her yerinde temel ha...
Devamını Oku

Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü

Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü: Elektrik enerjisi, bir elektrik motoru içerisinde kurulan özel bir düzenek yardımıyla, hareket enerjis...
Devamını Oku

Öteleme Hareketi

Öteleme Hareketi; Öteleme hareket türlerinden biridir. Hareket kendi içinde dönme, titreşim ve öteleme hareketi olarak üç başlık altında incelenir. Öteleme; ...
Devamını Oku

Basmacı Hareketi

Basmacı hareketi, Türkistan bölgesinde kurtuluş ve istikbali için yürütülen ayaklanmalara verilen isimdir. Basmacı hareketi, tarihte önemli bir yeri vardır. ...
Devamını Oku

Step Hareketleri

Step hareketleri, Bazı insanlar fazla kilolarından kurtulmak ve daha sağlıklı bir hayat geçirmek için egzersiz yapmaya karar verirler. Spor gerçekten kişinin...
Devamını Oku

Jimnastik Hareketleri

Jimnastik Hareketleri, jimnastik birçok kişinin genellikle izlemekten çok keyif aldığı spor dallarından bir tanesidir. Özellikle bütün vücudun her alanını ço...
Devamını Oku

 
Popüler İçerik
Ay ve Güneşin Hareketleri
Peristaltik Hareket
Güreş Hareketleri
Alt Göğüs Hareketleri
Ayın Hareketleri
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Şubat - 2024